Svima je već dobro poznato da nema kvalitetnih rezultata postignutih treningom ukoliko se vježbanje ne uskladi s pravilnom prehranom. Možemo trenirati i svaki dan, ali ako nam je osnova prehrane brza hrana i jedemo samo jednom do dva puta dnevno, teško ćemo postići zacrtane ciljeve vitke linije ili dobre definicije.
SLIJEDI RECEPT ZA ZDRAVI VEČERNJI OBROK ZA KOJI JE POTREBNO NAJVIŠE 15 MINUTA PRIPREME:
Salata od tune i sezama
Upravo sezam kao začin daje poseban okus ovoj klasičnoj salati i svakako bi ga trebalo isprobati!
Predstavlja bogat izvor vitamina i minerala, a 100 g osušenih sjemenki sezama sadrži i 11,8 g dijetalnih vlakana i 714 mg fitosterola koji smanjuje razinu kolesterola u krvi. Odličan je izvor bakra, mangana, kalcija, magnezija, željeza, fosfora, cinka i dobar je izvor selena, piše portal fitness.com.hr. Nalazimo ga u bijeloj, smeđoj ili crnoj boji.
Tuna u konzervi je svima već poznata namirnica koja predstavlja nemasni proteinski izvor koji će nahraniti mišiće nakon napornog treninga.
Potrebni sastojci:
- svježa sezonska salata
- tuna u konzervi (prethodno iscijeđena, 50 g)
- sir edamer (50 g)
- sezam (2 male žlice)
- aceto balsamico (2 velike žlice)
- maslinovo ulje (2 velike žlice)
Priprema:
U dublju posudu stavimo tunu i svježu sezonsku salatu te sir, prethodno narezane na manje kockice. Salatu začinimo aceto balsamicom, maslinovim uljem i sezamom.
Ukoliko je glad prevelika, salatu možemo obogatiti jednom do dvije šake prethodno skuhanog integralnog tijesta (fusili).
Za svaki od navedenih večernjih obroka, potrebno je najviše 15 minuta pripreme, malo dobre volje i mašte, pa možda nastanu i neki novi večernji obroci.
Uz već poznato pravilo da unosimo u organizam onoliko koliko potrošimo, količinski unos pojedinih namirnica ovisi od osobe do osobe ( brzina metabolizma, tjelesna građa, dob, spol, bavljenje tjelesnom aktivnošću), pa svakako treba prilagoditi prehranu svom stilu života.
I na kraju, potrudite se jesti zdravo i ukusno jer nije uzalud uzrečica “Reci mi što jedeš i reći ću ti tko si”.
Autor: fitness.com.hr
Share this Post