Jedan od ključnih čimbenika koji utječu na zdraviji i mlađi izgleda kože je sigurno kvalitetan san. I dok nesanica ostavlja posljedice poput podočnjaka i vidljivih nepravilnosti na koži, još više štete nastaje ispod površine, u vašem organizmu.
KAKO SAN UTJEČE NA VAŠU KOŽU?
Hormon rasta je aktivan na početku i u kasnijim fazama sna. Naime, hormon rasta pomaže stimulirati proizvodnju kožnih stanica, sintezu kolagena i smanjuje razgradnju proteina. Drugim riječima, to je val hormona rasta koji stimulira obnavljanje kože tijekom noći. Ti hormoni se oslobađaju samo za vrijeme dubokog sna, kada su tijelo i mozak u mogućnosti da se potpuno oporave od dnevnih aktivnosti.
NEKVALITETAN SAN UZROKUJE OSLOBAĐANJE HORMONA STRESA
Ako imate problema s nesanicom ili ne vodite računa o kvalitetnom snu, u vašem tijelu smanjiti će se razina oslobađanja hormona rasta te se počinje više oslobađati hormon stresa, tj.kortizol, koji narušava sintezu kolagena. Povećani rast hormona stresa može povećati upale i smanjiti sintezu kolagena, a posljedice su nepravilnosti na koži, bore i upale.
Osjetljiva koža može biti simptom nedostatka sna. Neispavanost utječe na prirodnu funkciju kože, što može dovesti do suhoće, iritacije i povećane osjetljivosti kože.
KORISNI SAVJETI ZA KVALITETNIJI SAN
- Pokušajte spavati najmanje 7 sati po noći.
- Neka vaš raspored spavanja bude kontinuiran – čak i vikendima.
- Izbjegavajte kofein 4 do 6 sati prije spavanja.
- Izbjegavajte alkohol i teške obroke prije spavanja – iako mnogi tvrde da čaša vina pomaže da se lakše zaspi, s alkoholom u organizmu nećete doći do dubokog sna.
- Redovito vježbajte i vodite računa o zdravoj prehrani.
Autor: wellness.hr
Share this Post