4 zdrava i ukusna smoothia koji će vam pomoći izgubiti suvišne kilograme i smanjiti trbuh.
Brza i jednostavna priprema, 5 ukusnih smoothia s osvježavajućim voćem i mononezasićenim masnim kiselinama sadrže sastojke koji ciljaju višak masti na trbuhu. Ovih 5 kremastih smoothia savršeni su za doručak, ručak ili zamjenski obrok.
- SMOOTHIE OD MANGA
– ¼ Mango kockica
– ¼ pirea zrelog avokada
– ½ soka od manga
– ¼ jogurta od vanilije bez masti
– 1 žlica soka od svježe iscijeđene limete
– 1 žlica šećera
– 6 kockice leda
PRIPREMA:
Pomiješajte sve sastojke u blender i izmiksajte. Ulijte u visoku čašu. Možete ukrasiti kriškama manga ili jagode i poslužite.
SAVJET:
Za dodatnu količinu proteina, dodajte 2 čajne žlice proteina u prahu.
PREHRANA (po porciji):
298 cal, 5 g proteina, 55 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 47 g šećera, 9 g masti, 1,5 g masti, 54 mg natrija.
- SMOOTHIE OD ČOKOLADE I MALINE
SASTOJCI:
– ½ obranog ili sojinog mlijeka
– 1 (80 kalorija) jogurt od vanilije
– ¼ čokolade
– 1 šalica svježih malina
– 1 šalica smrznutih malina ili 1 šalica leda
PRIPREMA:
Izmiksati sastojke u blenderu. Miksajte 1 minutu, prelijte u posudicu.
PREHRANA (po porciji):
462 cal, 16 g proteina, 77 g ugljikohidrata, 10 g vlakana, 64 g šećera, 13,5 g masti, 174 mg natrija.
- SMOOTHIE OD BRESKVE
SASTOJCI:
1 šalica obrang mlijeka
1 šalica zamrznutih nezaslađenih breskva
2 žličice hladno prešanog organskog lanenog ulje
PRIPREMA:
Obrano mlijeko i nezaslađene smrznute breskve miksajte u blenderu 1 minutu. Prelijte u posudicu, dodajte laneno ulje i promiješajte.
PREHRANA (po porciji):
213 cal, 9 g proteina, 26 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 22 g šećera, 9 g masti, 103 mg natrija.
- SMOOTHIE OD JAGODE
SASTOJCI:
– 1 šalica obranog mlijeka
– 1 šalica smrznutih nezaslađenih jagoda
– 2 žličice hladno prešanog organskog lanenog ulja
PRIPREMA:
Obrano mlijeko i jagode izmiksati u blenderu. Prelijte u posudicu, dodajte laneno ulje i promiješajte.
PREHRANA (po porciji):
216 cal, 9 g proteina, 26 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 19 g šećera, 9,5 g masti, 106 mg natrija.
Autor: wellness.hr
Share this Post