Dodacima prehrani pripadaju: vitamini, minerali, antioksidansi, esencijalne masti, nutraceutici. Snažan trening dugog trajanja, uključujući aerobne treninge te iznimno mentalno i fizičko opterećenje (stress) traži odgovarajuću energiju (spremnost), dovoljan unos proteina, posebice optimalne doze vitamina, minerala, elektrolita važnih za zdravlje i opće dobro organizma.
Vitamini, minerali, esencijalne masne kiseline su tijelu prijeko potrebna hranjive tvari i ako ih nismo unijeli u organizam, on ih ne može sam sintetizirati. Ako hrana i dnevni obroci ne zadovolje potrebe koje pred sportaša stavlja vrhunski sport, tijelo će osjetiti nedostatak te neće moći ispuniti zahtjeve napornog rada, treniranja i natjecanja.
Svaki nedostatak hranjivih tvari prije ili kasnije dovodi do umora, pomanjkanja energije i snage, jača sklonost ozljedama i pojave slabljenja obrambenog imunološkog sustava,te lošeg sportskog nastupa.
Postoje jasni znakovi koji signaliziraju akutni nedostatak hranjivih tvari: neprestani umor, problemi s koncentracijom, nedostatak apetita, problemi sa spavanjem i oporavkom, česte prehlade i viroze, kožne bolesti (dermatitisi,ekcemi) alergije, česte ozljede, upale i dr
Kako namirnice nisu standardizirane i kako često sportaš ne može jesti raznovrsno u izbalansiranim (biološki učinkovitim) dnevnim obrocima, organizam je često zakinut za tzv. MIKRONUTRIJENTE ili esencijalne hranjive tvari koje, ukoliko nismo uzeli hranom, organizam ne može sam sintetizirati (osim vitamina D – pod utjecajem dovoljno svjetla, te vitamina B i vitamina K u zdravom bakterijskom miljeu crijeva) pa ih je nužno potrebno nadopunjavati.
PREPORUKE DODATAKA PREHRANI
KALCIJ- izuzetno važan za zdravlje srca, živaca i mišića uz dovoljne količine magnezija i vitamina D koji su važni za optimalnu apsorpciju kalcija.
MAGNEZIJ – antistresni mineral, nužan za zdravlje mozga, srca, mišića i dobar metabolizam te brzu resorpciju nutrijenata i razmjenu hranjivih tvari.
L-glutamin – podržava sintezu glikogena, opskrbljuje energijom i smanjuje umor.
LECITIN: detoksicira jetru, jača izdržljivost sportaša i hrana je za živce i mozak.
Koenzim Q10 – iznimno važan za regulaciju stančine energije – podupire stvaranje energije u mitohondrijima – staničnim eneganama, posebice vrijedan za sportove dugog trajanja.
BIOTIN- važan koenzim za pretvorbu ugljikohidrata u energiju i važan kontrolor šećera u krvi
ASTAXANTIN – štiti pretjerano odlaganje i unos masti u stanične energane (mitohondrij). Uzet u dozi 2 caps /dan uz obrok kroz 4 mjeseca i 1 caps. Prije treninga bit će djelotvoran u
oslobađanju dodatne energije.
L-carnitin – otapajući suvišne masti oslobađa više energije, prevenira mišićnu slabost.
NADH – poznatiji kao koenzim Q1 ili derivat vitamina D3 čista je energija za tjelesnu i umnu aktivnost. Više energije, bolje pamćenje i koncentracija, bolje raspoloženje, veća izdržljivost kod sportaša i fizičkog napora, snažan imunitet, sve to i više daje nam ENADA.
NAPITCI :
- elektrolitski (soli) u razrijeđenim koncentracijama odličan izbor za konzumiranje prije i tijekom natjecanja.
- napitak za oporavak (ili rehidraciju ) koji sadrži sve potrebite hranjive sastojke i treba ga uzeti odmah u prva dva sata nakon natjecanja.
- VODA – koja uvijek mora biti zastupljena i koju treba piti u dovoljnim količinama.
Napomena: navedeni se dodaci prehrani individualno koriste; sportaš ih koristi u dogovoru sa nutricionistom ili svojim liječnikom ovisno o vrsti, obimu i intenzitetu napora.
Share this Post