autogeni trening

Autogeni trening s dr. Gordanom Kučan – II dio

Autogeni trening je znanstveno potvrđena i priznata metoda opuštanja  putem autosugestije.  Daje nam alate koji pomažu da se bolje nosimo sa stresom i njegovim posljedicama te povoljno utječe na psihosomatska stanja i poremećaje poput: strahova, depresije, anksioznosti, glavobolja, migrena, poremećaja spavanja, lupanja srce, visokog tlaka…

Autogeni trening je metoda samopomoći u kojoj se uči tehnika samoopuštanja  što vam može pomoći da se lakše nosite u različitim životnim situacijama.                                   

Ovu metodu je razvio njemački liječnik i psihoterapeut  J. H. Schultz promatrajući reakcije pacijenata u hipnozi i prirodnim hipnotičkim stanjima kao npr. ulazak u san. Na temelju tih zapažanja je utvrdio da se osjećaj opuštenosti može postići na autogen način tj. pomoću uputa koje sami sebi zadajemo. Tako je Schultz osmislio šest mentalnih vježbi koje se i do danas koriste izvorno. 

Podijelio ih je u 2 osnovne vježbe: 

  • težine/lakoće – izaziva stanje mišićne opuštenosti;  
  • topline – utječe na perifernu cirkulaciju i oksigenaciju tkiva i organa  

 i 4 vježbe za organe: 

  • srce – dovodi do poboljšanja i regulacije krvnog tlaka, lupanja srca,
  • disanja – utječe na poboljšanje dišnih funkcija, umiruje i produbljuje ritam disanja
  • trbuh ili solarni pleksus – poboljšava funkcije trbušnih organa, može biti od pomoći kod gastritisa, zatvora, ulceroznog kolitisa,…
  • ugodno hladno čelo – ova vježba dovodi smanjenja napetost u glavi, poboljšava koncentraciju, utječe na smanjenje glavobolja,…

Učenjem ovih vježbi ulazite u stanje slično  hipnozi  gdje su frekvencije moždanih valova od 7 – 14 Hz. To je alfa stanje. U tom stanju su desna i lijeva polovica mozga povezane, a time i svjesno razmišljanje s podsvjesnim znanjima i intuicijom.                                                                                                                    

Cilj Autogenog treninga i rada na sebi je postići autogeno stanje u kojem se osjećamo kompetentno da radimo sami sa sobom. To bi značilo da sami možemo kroz opuštanje, afirmativnu autosugestiju i vizualizaciju  reprogramirati neka ometajuća i nepoželjna ponašanja i vjerovanja u željena ponašanja i emocije.

Navest ću nekoliko primjera što ljudi postavljaju kao svoj cilj i neke od afirmacija koje pomažu na putu do ostvarenja:

  • „želim smršaviti“  – afirmacija „Brzo se zasitim“
  • „želim prestati pušiti“ – afirmacija „Prema pušenju sam ravnodušan/na“
  • „želim reagirati mirnije u nekim konfliktnim situacijama“ – afirmacija „Ostajem mirna i odmjerena“

Autogeni trening se uči u grupi uz iskusnog terapeuta, a vježba se samostalno da bi se stekla rutina ulaska u autogeno stanje, stanje opuštenosti i mira. Svaki put kad se radi Autogeni trening ponavlja se set vizualizacija i autosugestija što inducira stanje potpune opuštenosti. 

Autogeni trening se primjenjuje u mnogim zanimanjima koja se bave zdravljem čovjeka: medicini ,psihologiji, sportu, školama, vrtićima,.. Koliko je AT postao važan u modernom načinu života govori i činjenica da su u Njemačkoj povoljniji ugovori kod osiguravajućih kuća za ljude koji primjenjuju Autogeni trening.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji prakticiraju AT su u boljoj fizičkoj kondiciji, stvaraju bolje međuljudske odnose, kreativniji su, imaju bolje rezultate u intelektualnom radu, imaju više sigurnosti i samopouzdanja. Općenito zdraviji su, zadovoljniji i sretniji.

S Autogenim treningom se počinje događati proces promjene iznutra „iz sebe“ vlastitom odlukom.

Radom na sebi kroz autogeno stanje donosit ćete bolje odlike i gledati opuštenije u budućnost!

Bilo da već radite na sebi kroz neke druge metode i tehnike ili ste u razmišljanju da napravite neku promjenu da bi poboljšali kvalitetu života, Autogeni trening je sigurno dobra osnova ili nadogradnja!

Tko se nauči opuštati kroz Autogeni trening postaje osoba koja osjeća i živi mir u sebi. Mirna osoba se lakše prepušta svim životnim užitcima: uživanju u muzici, knjizi, prirodi, djetetu, partneru, poslu,…

Vanjski svijet možemo preoblikovati, oblikujući svoj unutrašnji svijet!

INTENZIVNI VIKEND AUTOGENOG TRENINGA S DR. GORDANOM KUČAN

Prilagođeno današnjem stilu života (ubrzanost, preopterećenost obavezama, stiska s vremenom,…), kreirala sam Intenzivnu vikend radionicu (tečaj) Autogenog treninga!

Od petka popodne do nedjelje popodne ovladat ćete tehnikom opuštanja kroz vježbe Autogenog treninga i kreirati autosugestivne afirmacije vezano za željeni ishod.

Na kraju vikenda bit ćete osposobljeni raditi samostalno!

Ne brinite, nakon intenzivnog vikenda niste prepušteni sami sebi. Vaš voditelj-terapeut dr. Gordana Kučan će vam davati podršku tijekom slijedeća 2 mj. (8 tjedana) kroz grupne susrete svakih 15 dana u trajanju od 1 sat i individualnu podršku. 

Učenje i prakticiranje AT je minimum ulaganja vremena i novca za maksimalan učinak na polju fizičkog i mentalnog zdravlja!

Broj polaznika je ograničen – do 8.

Prijave se primaju e-mailom i telefonom: kucangg@gmail.com ; 091 794 2475 ; 051 677 720

Mjesto održavanja My Way, ul. Erazma Barčića 9, Rijeka

Share this Post