Autogeni trening je znanstveno potvrđena i priznata metoda opuštanja putem autosugestije. Daje nam alate koji pomažu da se bolje nosimo sa stresom i njegovim posljedicama te povoljno utječe na psihosomatska stanja i poremećaje poput: strahova, depresije, anksioznosti, glavobolja, migrena, poremećaja spavanja, lupanja srce, visokog tlaka…
Autogeni trening je metoda samopomoći u kojoj se uči tehnika samoopuštanja što vam može pomoći da se lakše nosite u različitim životnim situacijama.
Ovu metodu je razvio njemački liječnik i psihoterapeut J. H. Schultz promatrajući reakcije pacijenata u hipnozi i prirodnim hipnotičkim stanjima kao npr. ulazak u san. Na temelju tih zapažanja je utvrdio da se osjećaj opuštenosti može postići na autogen način tj. pomoću uputa koje sami sebi zadajemo. Tako je Schultz osmislio šest mentalnih vježbi koje se i do danas koriste izvorno.
Podijelio ih je u 2 osnovne vježbe:
- težine/lakoće – izaziva stanje mišićne opuštenosti;
- topline – utječe na perifernu cirkulaciju i oksigenaciju tkiva i organa
i 4 vježbe za organe:
- srce – dovodi do poboljšanja i regulacije krvnog tlaka, lupanja srca,
- disanja – utječe na poboljšanje dišnih funkcija, umiruje i produbljuje ritam disanja
- trbuh ili solarni pleksus – poboljšava funkcije trbušnih organa, može biti od pomoći kod gastritisa, zatvora, ulceroznog kolitisa,…
- ugodno hladno čelo – ova vježba dovodi smanjenja napetost u glavi, poboljšava koncentraciju, utječe na smanjenje glavobolja,…
Učenjem ovih vježbi ulazite u stanje slično hipnozi gdje su frekvencije moždanih valova od 7 – 14 Hz. To je alfa stanje. U tom stanju su desna i lijeva polovica mozga povezane, a time i svjesno razmišljanje s podsvjesnim znanjima i intuicijom.
Cilj Autogenog treninga i rada na sebi je postići autogeno stanje u kojem se osjećamo kompetentno da radimo sami sa sobom. To bi značilo da sami možemo kroz opuštanje, afirmativnu autosugestiju i vizualizaciju reprogramirati neka ometajuća i nepoželjna ponašanja i vjerovanja u željena ponašanja i emocije.
Navest ću nekoliko primjera što ljudi postavljaju kao svoj cilj i neke od afirmacija koje pomažu na putu do ostvarenja:
- „želim smršaviti“ – afirmacija „Brzo se zasitim“
- „želim prestati pušiti“ – afirmacija „Prema pušenju sam ravnodušan/na“
- „želim reagirati mirnije u nekim konfliktnim situacijama“ – afirmacija „Ostajem mirna i odmjerena“
Autogeni trening se uči u grupi uz iskusnog terapeuta, a vježba se samostalno da bi se stekla rutina ulaska u autogeno stanje, stanje opuštenosti i mira. Svaki put kad se radi Autogeni trening ponavlja se set vizualizacija i autosugestija što inducira stanje potpune opuštenosti.
Autogeni trening se primjenjuje u mnogim zanimanjima koja se bave zdravljem čovjeka: medicini ,psihologiji, sportu, školama, vrtićima,.. Koliko je AT postao važan u modernom načinu života govori i činjenica da su u Njemačkoj povoljniji ugovori kod osiguravajućih kuća za ljude koji primjenjuju Autogeni trening.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji prakticiraju AT su u boljoj fizičkoj kondiciji, stvaraju bolje međuljudske odnose, kreativniji su, imaju bolje rezultate u intelektualnom radu, imaju više sigurnosti i samopouzdanja. Općenito zdraviji su, zadovoljniji i sretniji.
S Autogenim treningom se počinje događati proces promjene iznutra „iz sebe“ vlastitom odlukom.
Radom na sebi kroz autogeno stanje donosit ćete bolje odlike i gledati opuštenije u budućnost!
Bilo da već radite na sebi kroz neke druge metode i tehnike ili ste u razmišljanju da napravite neku promjenu da bi poboljšali kvalitetu života, Autogeni trening je sigurno dobra osnova ili nadogradnja!
Tko se nauči opuštati kroz Autogeni trening postaje osoba koja osjeća i živi mir u sebi. Mirna osoba se lakše prepušta svim životnim užitcima: uživanju u muzici, knjizi, prirodi, djetetu, partneru, poslu,…
Vanjski svijet možemo preoblikovati, oblikujući svoj unutrašnji svijet!
dr. Gordana Kučan – psihoterapeut i homeopat, voditelj tečajeva za psihofizičku relaksaciju u Učilištu Lovran.
U Učilištu Lovran – medical wellness akademiji možete završiti Tečaj Autogeni trening. Tečaj uključuje teorijski dio, prikaz i uvježbavanje tehnika autogenog treninga po dr.Shultzu. Nakon završetka dobiva se Certifikat.
Share this Post