Većina ljudi prepoznaju brojne prednosti vježbanja. No, mnogi od nas smatraju da je teško ostvariti zamišljeno. Ako mislite „nemam vremena“, „nemam dovoljno energije“ ili „nisam motiviran“, znajte da niste jedini. Ljudi koji izbjegavaju vježbanje često se izvlače upravo zbog tih razloga.
Problem s ovim preprekama jest taj što su ljudi uvjerenja da ih je teško promijeniti. Ukoliko imate dobre namjere, a vježbanje je ljudima zaista potrebno, kako pronaći vremena, energije i motivacije za početak? Istina je, da ako ste zaista motivirani za vježbanje, pronaći ćete vremena za isto. Motivacija je sklonost slijediti ponašanje, tako da je pronalaženje načina za početak ključan korak. Najbrži način da se to dogodi je da promijenite svoje fizičko i društveno okruženje.
U nastavku donosimo 9 načina koje možete koristiti na početku vježbanja, a koje će vam kasnije pomoći u održavanju motivacije kako bi vježbati nastavili i dalje.
- Nemate vremena? Organizirajte se
Počnite praviti raspored kod organizacije svih obaveza, od radnih sastanaka do večere sa prijateljima. Pritom vam kod organizacije mogu pomoći brojne aplikacije danas dostupne putem mobitela ili računala.
- Stvaranje bilješki i podsjetnika za vježbanje
Ponekad nam je potreban poticaj da bismo se pokrenuli. Jedna od mogućnosti je da na svojem smart mobitelu postavite alarme, bilješke ili podsjetnike za vježbanje. Možete čak napraviti smiješne i kreativne poruke sami sebi ukoliko će vas to motivirati. Druga opcija je da odjeću za vježbanje stavite pokraj kreveta kako biste to prvo ugledali ujutro nakon buđenja prenosi psychologytoday.com. Volite li vježbati s prijateljem? Nazovite jedno drugo kako biste bili sigurno da ste oboje spremni.
- Pratite vježbanje
Uzmite bilježnicu ili napravite tablicu u Excelu kako biste lakše pratili svoj napredak. Kad vježbate? Koliko dugo? Kojim intenzitetom? Kako ste se osjećali tijekom i nakon vježbanja? Ukoliko sve to krenete pratiti i bilježiti više ćete biti svjesni i svojeg napretka.
- Odredite vrijeme vježbanja sa prijateljem
Socijalna podrška je alat za sve promjene ponašanja. Manja je vjerojatnost da ćete vi ili vaš prijatelj propustiti vježbanje ukoliko vježbate zajedno.
- Pojačajte vježbanje ostalim aktivnostima
Ukoliko se osjećate dobro nakon vježbanja to će se odraziti i na vaše ostale svakodnevne aktivnosti. Realno je da ako svakodnevno vježbate, da to ne znači da ćete se svaki put nakon vježbanja dobro osjećati ili da ćete svaki dan htjeti vježbati, no generalno će se vježbanje dobro odraziti na vas i vaš život. Zbog toga pokušajte planirati na način da nakon vježbanja radite aktivnosti koje volite kako biste sami sebe motivirali i na vježbanje.
- Čestitajte sami sebi
Promjene ponašanja nisu lagane. Zato je potrebno da sami sebe podsjetite na sve što ste postigli. Sami sebi krenite govoriti koliko ste ponosni na sebe i na ono što svakodnevno postižete vježbanjem.
- Krenite s upravljanjem aktivnostima.
Mnogi ljudi uvijek s nekim specifičnim entuzijazmom i razlogom kreću vježbati. Najčešće se to, generalno radi po početku nove godine kada svi ambiciozno kreću s dnevnim i intenzivnim vježbanjem, strogim dijetama i slično. No, potrebno je da sami sebe pripremite na uspjeh. Ako ne vježbanjem, onda barem hodanjem nekoliko dana u tjednu po 30 minuta u točno zakazano vrijeme. Ukoliko se uspijete toga držati dva do tri tjedna i sebe ćete uvjeriti da se možete pridržavati i ostalih načina vježbanja.
- Dajte si opcije
Čak ako i radite plan vježbanja, lako možete napraviti fleksibilnosti u planu i dopustiti sebi odstupanja od toga plana ovisno o danu, sve dok imate kontrolu nad svojim vježbanjem.
- Promijenite svoj način života.
Vježbanje od vas ne zahtijeva učlanjivanje u neku teretanu ili odvajanje vremena za vježbanje. Problem s odvajanjem vremena za vježbanje od ostalih aktivnosti jest kada osoba vodi ubrzan i stresan život. Pritom je potrebno biti samo kreativan. Ukoliko ste na posao dosad išli autom ili javnim prijevozom, probajte od sada hodati do posla. Naravno, ukoliko je to izvedivo. Također, vježbati možete i uz gledanje svoje omiljene serije na TV-u. Vježbajte kreativne sportove, do trgovine krenite biciklom, a ne autom kao inače. Što vam je život aktivniji, to će vam i vježbanje biti laganije.
Autor: wellness.hr
Share this Post