Sigurni smo da već i ptičice na grani znaju da je vježbanje važno za dobrobit našeg organizma, ali da li znate kako ono zapravo utječe na naš organizam?
- Vježbanjem se produžava životni vijek;
- Redovno vježbanje poboljšava rad pluća i srca;
- Znojenjem se izbacuju toksini iz tijela;
- Vježbanje poboljšava raspoloženje;
- Ljudi koji redovno vježbaju rijeđe obolijevaju od malignih oboljenja;
- Vježbanje jača imunitet;
- Vježbanje garantira bolju koncentraciju;
- Ljudi koji redovno vježbaju rijeđe obolijevaju od depresije i drugih srodnih poremećaja;
- Redovno vježbanje jača kosti;
- Onaj tko vježba, bolje spava
- Vježba doprinosi samopoštovanju i samopouzdanju;
- Vježbanje poboljšava seksualnu aktivnost;
Osim što je vježbanje važno za cjelokupno stanje organizma, ono nam omogućava da dobijemo izgled tijela kakav želimo.
Uglavnom se težina vježbi određuje po vašoj fizičkoj spremnosti, ali postoje i one vježbe koje ćete sigurno moći izvesti, bez obzira na to u kakvoj ste formi.
Ove četiri vježbe su odlične za oblikovanje stražnjice, ali ćete primjetiti da također djeluju na ruke, leđa i kukove.
Veoma je važno ako radite kombinaciju ovih vježbica da pravite određene pauze između njih, po 2-3 minute.
- Uzmite nižu stolicu, pustite muziku i penjite se naizmjenično gore-dolje. Uradite 10 ponavljanja. Ova vježba je za zagrijavanje prije samog početka vježbanja.
- Dlanove stavite na pod u ravnini s ramenima, a koljena u ravnini s bokovima. Jednu nogu uvucite unutra, što više prema grudima, a nakon toga je zabacite nazad u ravan položaj. Isto učinite i s drugom nogom. Da biste pravilno izveli ovu vježbu uvucite trbuh. Ponavljajte vježbu u tri serije po 10 ponavljanja, a vremenom povećavajte za 2-3 ponavljanja.
- U raskoraku raširite noge tako da su one deset centimetara šire od bokova. Ruke položite uz tijelo. Držite leđa uspravno, a prsa nagnite naprijed. Istovremeno spojite ruke naprijed, a jednu nogu ispružite nazad postavljajući se na vrhove prstiju.
- Stanite u raskoračni stav, noge malo šire od ramena. Stopala blago okrenite prema van. Spustite se u čučanj i zadržite 3-5 sekundi. Uradite tri serije po 10 do 15 ponavljanja.