Za početak ove vježbe, samo zaklopite oči, slušajte glazbu i mislite na nešto lijepo.
Početni položaj
Lezite sasvim mirno i ugodno opušteno. Ruke su vam prirodno položene uz tijelo. Dlanova okrenutih gore, a noge lagano razmaknute.
Nakon tri minute…
Sada ćete u mislima lagano prijeći vašim tijelom i osjetiti ugodan mir u svakom njegovom dijelu.
Usmjerite pozornost najprije na desnu nogu i budite posve sigurni da je potpuno opuštena. Koncentrirajte se sada na lijevu nogu, a zatim na obje noge istovremeno. U mislima dalje opuštajte redom desnu ruku, zatim lijevu, pa obje ruke istovremeno.
Osjetite mir cijelog trupa, dakle trbuha, grudnog koša, stražnjice, leđa, ramena, vrata. Opustite i sve mišiće lica, a zatim osjetite cijelo svoje tijelo u ugodnom relaksirajućem položaju, potpuno smireno.
Nakon još tri minute…
Usmjerite sada pozornost na disanje. Udahnite laganim i mirnim podizanjem trbuha, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite osjećajući opuštanje trbuha i grudnog koša. Prije novog udisaja ponovno nakratko zadržite dah. Dišite samo kroz nos, polako, nečujno i duboko.
Nakon još nekoliko minuta…
Postupno usporavajte disanje, usporavajte i intervale zadržavanja daha nakon udisaja i izdisaja, ali bez napora. Neka sve teče prirodno, lagano i ugodno, disanje neka je potpuno nečujno.
Za kraj vježbe
Još dva puta duboko i do kraja udahnite, ali ovog puta ispružite ruke iza glave i ugodno se protegnite dok zadržavate dah. Zatim se potpuno opustite i ostanite mirno ležati dok glazba ne utihne.
Seansa je završena.
Podijeli s prijateljima