Ugradnja umjetnog zgloba kuka: Najbolje postoperativne vježbe (2. dio)

Redovno izvođenje vježbi za povećanje opsega pokreta i jačanje mišića te postupan povratak aktivnostima svakodnevnog života su važni za vaš potpuni oporavak nakon operacije.

Ovaj sam tekst posvetila postoperativnim vježbama nakon ugradnje totalne endoproteze kuka. Vaš fizioterapeut sigurno će vam preporučiti da vježbe izvodite 20 – 30 minuta dva do tri puta dnevno za vrijeme rane faze oporavka.

Ovdje ćemo predložiti neke od najoptimalnijih vježbi u naprednoj fazi rehabilitacije, dok smo u prvom dijelu teksta, pričali o ranim postoperativnim vježbama, pa krenimo!

NAPREDNE VJEŽBE I AKTIVNOSTI

Potpuni oporavak će potrajati nekoliko mjeseci. Bol koja je bila prisutna prije operacije te bol i oteklina nakon operacije su oslabile mišiće u području kuka. Slijedeće vježbe i aktivnosti će pomoći vašim mišićima da se u potpunosti oporave. Ove vježbe bi trebalo izvoditi sa 10 ponavljanja 4 puta dnevno tako da je jedan kraj elastične trake zavezan oko gležnja operirane noge, a drugi kraj za neki nepomičan predmet kao što su vrata ili namještaj. Pridržavajte se za stolicu zbog ravnoteže.

1. Stanite sa lagano razmaknutim stopalima. Pomaknite operiranu nogu prema naprijed držeći koljeno ravno. Zadržite 5 sekundi i vratite u početni položaj.
2. Stanite u bočni položaj te pomaknite operiranu nog u stranu. Zadržite 5 sekundi i vratite u početni položaj.
3. Stanite licem okrenutim prema predmetu za koji je zavezana traka te pomaknite nogu prema natrag. Zadržite 5 sekundi i vratite u početni položaj.

SOBNA BICIKLA

Ova vježba je izvrstan način kako da vratite mišićnu snagu i pokretljivost kuka. Podesite visinu sjedala tako da sa stopalom samo dotaknete papučicu dok vam je koljeno gotovo ravno. Prvo pedalirajte prema naprijed. Prema natrag pedalirajte tek kad se budte osjećali ugodno dok izvodite pokret prema natrag. Kako postajete snažniji ( nakon 4 – 6 tjedana ) polako povećavajte otpor. Pedalirajte prema naprijed 10 – 15 minuta dva puta dnevno polagano povećavajući do 20 – 30 minuta 3 – 4 puta tjedno.

HODANJE

Hodajte sa štakom/štapom dok ne vratite ravnotežu. U početku šetajte 5 – 10 minuta 3 – 4 puta dnevno. Kako se vaša snaga i izdržljivost poboljšavaju možete hodati 20 – 30 minuta 2 – 3 puta dnevno. Nakon što ste se u potpunosti oporavili nastavite sa redovitim šetnjama 20 – 30 minuta 3 – 4 puta tjedno što će vam pomoći da održavate kondiciju.