Redovno izvođenje vježbi za povećanje opsega pokreta i jačanje mišića te postupan povratak aktivnostima svakodnevnog života su važni za vaš potpuni oporavak nakon operacije.
Ovaj sam tekst posvetila postoperativnim vježbama nakon ugradnje totalne endoproteze kuka. Vaš fizioterapeut sigurno će vam preporučiti da vježbe izvodite 20 – 30 minuta dva do tri puta dnevno za vrijeme rane faze oporavka.
Ovdje ćemo predložiti neke od najoptimalnijih vježbi, a u prvom dijelu teksta, posvetit ćemo se ranim postoperativnim vježbama, dok ćemo drugom dijelu, pričati o naprednoj fazi rehabilitacije, pa krenimo!
RANE POSTOPERATIVNE VJEŽBE
Važne su za povećanje krvne cirkulacije u nogama kako bi se spriječilo stvaranje krvnih ugrušaka. Također su važne za jačanje mišića i povećanje opsega pokreta u kuku. Možete započeti s ovim vježbama već u sobi za oporavak neposredno nakon operacije. U početku možete osjećati nelagodu, ali ove vježbe ubrzavaju vaš oporavak i smanjuju postoperativnu bol. Vježbe se izvode u ležećem položaju na leđima s lagano razmaknutim i ispruženim nogama.
- Polagano pomičite stopalo gore – dolje. Izvodite ovu vježbu što češće možete, svakih 5 – 10 minuta. S ovom vježbom možete započeti neposredno nakon operacije i koristiti ju tijekom cijelog razdoblja oporavka.
- Pomičite stopalo prema unutra te zatim prema van. Ponovite 5 puta u svakom smjeru 3 – 4 puta dnevno.
- Povlačite stopalo po krevetu prema stražnjici savijajući koljeno te cijelo vrijeme držite petu na podlozi. Nemojte dopustiti da vam koljeno pada prema unutra. Ponovite 10 puta 3 – 4 puta dnevno.
- Zategnite mišiće stražnjice i zadržite 5 sekundi. Ponovite 10 puta 3 – 4 puta dnevno.
- Povlačite nogu po podlozi prema van koliko možete te vratite natrag. Ponovite 10 puta 3 – 4 puta dnevno.
- Zategnite bedreni mišić te pokušajte izravnati koljeno. Zadržite 5 – 10 sekundi te ponovite 10 puta tijekom desetak minuta.
- Zategnite bedreni mišić tako da vam koljeno bude u potpunosti ravno te podignite ispruženu nogu nekoliko centimetara od kreveta. Zadržite položaj 5 – 10 sekundi te polako spustite nogu natrag na krevet.
VJEŽBE U STOJEĆEM POLOŽAJU
Ubrzo nakon operacije moći ćete ustati iz kreveta i izvoditi vježbe u stojećem položaju. U početku će vam biti potrebna pomoć jer može doći do vrtoglavice prvih nekoliko ustajanja. Kada povratite snagu moći ćete stajati samostalno. Dok izvodite ove vježbe provjerite da li stojite na čvrstoj podlozi te se pridržavajte za krevet ili zid.
- Podignite operiranu nogu prema prsima. Ne podižite koljeno iznad visine struka. Zadržite 2 – 3 sekunde te spustite nogu. Ponovite 10 puta 3 – 4 puta dnevno.
- Kuk, koljeno i stopalo usmjerite ravno prema naprijed te podignite ispruženu nogu u stranu. Trup je cijelo vrijeme uspravan. Polako spustite nogu na pod. Ponovite 10 puta 3 – 4 puta dnevno.
- Pomaknite operiranu nogu prema natrag, držite leđa ravno. Zadržite 2 – 3 sekunde te vratite nogu na pod. Ponovite 10 puta 3 – 4 puta dnevno.
HODANJE I RANE AKTIVNOSTI
Ubrzo nakon operacije moći ćete hodati na male udaljenosti u svojoj bolničkoj sobi i obavljati lagane svakodnevne aktivnosti.
HOD S HODALICOM
Stanite uspravno s težinom ravnomjerno raspoređenom na hodalicu. Pomaknite hodalicu malo prema naprijed. Krenite prema naprijed tako što ćete pomaknuti operiranu nogu tako da prvo dotaknete pod petom. Dok se krećete koljeno i gležanj se savijaju te se cijelo stopalo oslanja na pod. Zdravu nogu pomaknite prema naprijed i krenite ispočetka. Zapamtite, prvo dotaknite pod petom, zatim cijelim stopalom te onda odižete prste. Nemojte žuriti. Kako se vaša mišićna snaga i izdržljivost povećavaju moći ćete dulje hodati te ćete se postupno sve više oslanjati na nogu.
HOD SA ŠTAKAMA ILI SA ŠTAPOM
Hodalica se često koristi prvih nekoliko tjedana kako bi održavali ravnotežu i izbjegli padove. Štake ili štap se zatim koriste još nekoliko tjedana dok vam se ne vrati puna snaga i balans. Štaku držite u ruci nasuprot operirane noge. Spremni ste za korištenje štaka kada možete uspravno stajati bez pomoći hodalice, kada je vaša težina ravnomjerno raspoređena na obje noge te se više ne morate oslanjati na ruke prilikom hodanja sa hodalicom.
HOD PO STEPENICAMA
Hod po stepenicama zahtijeva snagu i fleksibilnost. U početku će vam biti potreban rukohvat te ćete moći hodati jednu po jednu stepenicu. Kad se penjete po stepenicama uvijek prvo idete sa zdravom nogom, a kad se spuštate prvo idete s operiranom nogom. U početku ćete možda trebati pomoć dok se ne budete osjećali sigurno. Penjanje po stepenicama je odlično za jačanje mišića i izdržljivosti. Ne pokušavajte se penjati po stepenicama koje su više od standardnih te uvijek koristite rukohvat za ravnotežu.
Autor: Jelena Skočić, bacc. fizioterapije, Wellness terapeutkinja, trenerica i predavačica Wellness Akademije
Share this Post