Svatko doživljava stres u nekom obliku, ali način na koji stres utječe na pojedinu osobu se razlikuje. Nekim ljudima je potrebno da smanje stres, a tehnike opuštanja su jedan od oblika koji mogu koristiti u tu svrhu.
U stresnim situacijama živčani sustav je prisiljen odgovoriti na stres borbom ili bijegom. Izabrani način odgovora aktivira oslobađanje određenih kemijskih supstanci u tijelu, uključujući adrenalin, noradrenalin i acetilkolin. Pod utjecajem navedenih supstanci tijelo odašilje određene simptome. Simptomi uključuju povišen broj otkucaja srca, ubrzano disanje, suženje krvnih žila i napetost mišića. Dugoročna prisutnost stresa oslabljuje tijelo.
Korištenje tehnika opuštanja kako bi se smanjio fizički odgovor na stres može pomoći u nastanku „reakcije opuštanja“. Tijekom razdoblja duboke relaksacije tijelo može doživjeti smanjenje otkucaja srca i disanja, snižavanje krvnog tlaka, opuštanje mišića, povećanje energije i fokusa smanjenje bolova i ubrzavanje cijeljenja.
KADA KORISTITI TEHNIKE OPUŠTANJA?
S obzirom da svatko stres doživljava na drugačiji način i sa raznolikim simptomima, pronalaženje načina za opuštanje koji djeluje na pojedinca je važno. Ljudi bi trebali biti sigurni da su pronašli ono što im odgovara kako bi se s lakoćom mogli prebaciti u stanje opuštenosti. Važno je ubaciti u svakodnevnu rutinu vrijeme za opuštanje kako bi razinu stresa držali pod kontrolom.
Tehnike opuštanja mogu se koristiti u različitim stresnim situacijama kao što su anksioznost povezana sa bolešću ili medicinskim postupcima, nesanica, bol za vrijeme poroda, mučnina uzrokovana kemoterapijom te razne vrste bolova.
POSTOJE ODREĐENA STANJA U KOJIMA SE TEHNIKE OPUŠTANJA MOGU POKAZATI KORISNIM
- Porod – vođena vizualizacija, samohipnoza, progresivna mišićna relaksacija i tehnike disanja mogu pomoći u smanjenju boli tijekom poroda
- Depresija – tehnike opuštanja se nisu pokazale učinkovite kao kognitivna terapija ponašanja u liječenju depresije. Međutim, istraživanja pokazuju da depresivni ljudi koji koriste tehnike opuštanja imaju smanjenje simptoma.
- Srčane bolesti – dokazano su mnoge prednosti primjene tehnika opuštanja kod osoba koje imaju povišeni krvni tlak
- Nesanica – osobe sa kroničnom nesanicom mogu imati velike koristi od prakticiranja tehnika opuštanja u kombinaciji s pravilnom higijenom sna i ostalim strategijama povezanim sa spavanjem
- Mučnina – za one koji prolaze kroz proces kemoterapije i uzimaju lijekove protiv mučnina korištenje tehnika opuštanja poput vođene vizualizacije i progresivne mišićne relaksacije može ublažiti simptome
PRIMJERI TEHNIKA OPUŠTANJA
Postoje razne tehnike opuštanja koje se mogu koristiti za određene zdravstvene probleme. Primjeri uključuju slijedeće:
- Autogeni trening – ova metoda opuštanja se fokusira na fizičke senzacije u tijelu, uključujući toplinu, težinu i opuštanje kroz cijelo tijelo.
- Biofeedback – opuštanje se uči pomoću elektroničkih uređaja koji mjere tjelesne funkcije
- Duboko disanje i vježbe disanja – ova metoda se fokusira na duboke, spore udisaje koji se mogu koristiti samostalno ili u kombinaciji s drugim tehnikama
- Vođena vizualizacija – fokusira se na zamjeni negativnih osjećaja pozitivnim, ugodnim slikama, dodirima, mirisima, okusima i zvukovima
- Progresivna mišićna relaksacija – ova metoda opuštanja zahtijeva određeno naprezanje i opuštanje mišićnih skupina. Može se koristiti u kombinaciji s drugim tehnikama opuštanja.
- Samohipnoza – tijekom samohipnoze opuštanje je omogućeno putem stanja koncentracije
- Ritmički pokreti – svjesna tjelesna aktivnost kao što je trčanje, plivanje ili ples vodi do opuštanja osoba koje su uključene u aktivnost i potpuno prisutne u trenutku
- Tjelesna meditacija – ova tehnika zahtjeva fokusiranje na senzacije koje se osjećaju u pojedinim dijelovima tijela
- Svjesna meditacija – tijekom svjesne meditacije ljudi se ohrabruju da budu prisutni u sadašnjosti
- Yoga i Tai Chi – dok yoga koristi niz pokreta i poza, Tai Chi koristi ritmički tečne pokrete tijela
- Masaža – smanjuje stres, bol i napetost mišića
Za većinu zdravih ljudi ne postoje rizici prilikom korištenja neke od tehnika opuštanja. Zabilježena je povećana anksioznost, nametljive misli i strah od gubitka kontrole kod nekih osoba. Takvi problemi, odnosno pogoršanje postojećeg zdravstvenog stanja je moguće kod osoba koje boluju od epilepsije i kod određenih psihijatrijskih stanja. Trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa za opuštanje, posebno ako imate problema sa srcem.
Autor: medicalnewstoday.com