Svatko doživljava stres u nekom obliku, ali način na koji stres utječe na pojedinu osobu se razlikuje. Nekim ljudima je potrebno da smanje stres, a tehnike opuštanja su jedan od oblika koji mogu koristiti u tu svrhu.
U stresnim situacijama živčani sustav je prisiljen odgovoriti na stres borbom ili bijegom. Izabrani način odgovora aktivira oslobađanje određenih kemijskih supstanci u tijelu, uključujući adrenalin, noradrenalin i acetilkolin. Pod utjecajem navedenih supstanci tijelo odašilje određene simptome. Simptomi uključuju povišen broj otkucaja srca, ubrzano disanje, suženje krvnih žila i napetost mišića. Dugoročna prisutnost stresa oslabljuje tijelo.
Korištenje tehnika opuštanja kako bi se smanjio fizički odgovor na stres može pomoći u nastanku „reakcije opuštanja“. Tijekom razdoblja duboke relaksacije tijelo može doživjeti smanjenje otkucaja srca i disanja, snižavanje krvnog tlaka, opuštanje mišića, povećanje energije i fokusa smanjenje bolova i ubrzavanje cijeljenja.
KADA KORISTITI TEHNIKE OPUŠTANJA?
S obzirom da svatko stres doživljava na drugačiji način i sa raznolikim simptomima, pronalaženje načina za opuštanje koji djeluje na pojedinca je važno. Ljudi bi trebali biti sigurni da su pronašli ono što im odgovara kako bi se s lakoćom mogli prebaciti u stanje opuštenosti. Važno je ubaciti u svakodnevnu rutinu vrijeme za opuštanje kako bi razinu stresa držali pod kontrolom.
Tehnike opuštanja mogu se koristiti u različitim stresnim situacijama kao što su anksioznost povezana s bolešću ili medicinskim postupcima, nesanica, bol za vrijeme poroda, mučnina uzrokovana kemoterapijom te razne vrste bolova.
Postoje razne tehnike opuštanja koje se mogu koristiti za određene zdravstvene probleme.
Postoje određena stanja u kojima se tehnike opuštanja mogu pokazati korisnima. Ova stanja uključuju:
- Porod – vođena vizualizacija, samohipnoza, progresivna mišićna relaksacija i tehnike disanja mogu pomoći u smanjenju boli tijekom poroda
- Depresija – tehnike opuštanja se nisu pokazale učinkovite kao kognitivna terapija ponašanja u liječenju depresije. Međutim, istraživanja pokazuju da depresivni ljudi koji koriste tehnike opuštanja imaju smanjenje simptoma.
- Srčane bolesti – dokazano su mnoge prednosti primjene tehnika opuštanja kod osoba koje imaju povišeni krvni tlak
- Nesanica – osobe sa kroničnom nesanicom mogu imati velike koristi od prakticiranja tehnika opuštanja u kombinaciji s pravilnom higijenom sna i ostalim strategijama povezanim sa spavanjem
- Mučnina – za one koji prolaze kroz proces kemoterapije i uzimaju lijekove protiv mučnina korištenje tehnika opuštanja poput vođene vizualizacije i progresivne mišićne relaksacije može ublažiti simptome
PRIMJERI TEHNIKE OPUŠTANJA
Postoje razne tehnike opuštanja koje se mogu koristiti za određene zdravstvene probleme. Primjeri uključuju slijedeće:
- Autogeni trening – ova metoda opuštanja se fokusira na fizičke senzacije u tijelu, uključujući toplinu, težinu i opuštanje kroz cijelo tijelo.
- Biofeedback – opuštanje se uči pomoću elektroničkih uređaja koji mjere tjelesne funkcije
- Duboko disanje i vježbe disanja – ova metoda se fokusira na duboke, spore udisaje koji se mogu koristiti samostalno ili u kombinaciji s drugim tehnikama
- Vođena vizualizacija – fokusira se na zamjeni negativnih osjećaja pozitivnim, ugodnim slikama, dodirima, mirisima, okusima i zvukovima
- Progresivna mišićna relaksacija – ova metoda opuštanja zahtijeva određeno naprezanje i opuštanje mišićnih skupina. Može se koristiti u kombinaciji s drugim tehnikama opuštanja.
- Samohipnoza – tijekom samohipnoze opuštanje je omogućeno putem stanja koncentracije
- Ritmički pokreti – svjesna tjelesna aktivnost kao što je trčanje, plivanje ili ples vodi do opuštanja osoba koje su uključene u aktivnost i potpuno prisutne u trenutku
- Tjelesna meditacija – ova tehnika zahtjeva fokusiranje na senzacije koje se osjećaju u pojedinim dijelovima tijela
- Svjesna meditacija – tijekom svjesne meditacije ljudi se ohrabruju da budu prisutni u sadašnjosti
- Yoga i Tai Chi – dok yoga koristi niz pokreta i poza, Tai Chi koristi ritmički tečne pokrete tijela
- Masaža – smanjuje stres, bol i napetost mišića
Za većinu zdravih ljudi ne postoje rizici prilikom korištenja neke od tehnika opuštanja. Zabilježena je povećana anksioznost, nametljive misli i strah od gubitka kontrole kod nekih osoba. Takvi problemi, odnosno pogoršanje postojećeg zdravstvenog stanja je moguće kod osoba koje boluju od epilepsije i kod određenih psihijatrijskih stanja. Trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa za opuštanje, posebno ako imate problema sa srcem.
Autor: Wellness.hr/ medicalnewstoday.com
Podijeli s prijateljima