Našoj koži, tijelu i duši potreban je dobar san, ali ponekad se mogu javiti poteškoće koje nam onemogućuju kvalitetno spavanje.
Itekako je dobro poznat ‘krivac’ za česte poremećaje spavanja u moderno doba, a to je ubrzani način života. Posao, privatni život i obaveze- dovele su nas u situaciju u kojoj smo naviknuti biti ‘dostupni’ 24 sata dnevno, pa tako ljudi danas štede na spavanju. Rezultat je takav da danas ljudi spavaju manje nego ikad. Prosječna odrasla osoba spava manje od sedam sati dnevno, dok istraživanja dokazuju da je potrebno barem sedam do osam sati sna.
OBRASCI NESANICE
- osobe koje zaspu i probude se u periodu između 2 i 4 sata ujutro
- osobe koje teško uspijevaju zaspati
- osobe koje uspijevaju zaspati, ali se često bude
- osobe koje zaspu i tijekom sna im dolazi do palpitacija srca
- osobe koje koriste neku vrstu kemijskog stimulansa kao što su alkohol i kava.
MALE, ALI ZNAČAJNE PROMJENE
Dobra vijest je da se većina poremećaja spavanja može ispraviti promjenom načina života. Slijede savjeti koji vam mogu pomoći da zdravije spavate:
- Napravite nekoliko vježbi istezanja iz yoge prije spavanja. Odaberite one koje vam se najviše sviđaju i koje vas umiruju. Također pomažu i vježbe dubokog disanja.
- Isključite svu elektroniku 30 minuta prije spavanja – TV, mobilne uređaje, kompjutere, tablete…
- Ispunite svoju sobu lijepim mirisima, npr. lavanda koja ima umirujuće djelovanje. Možete utrljati nekoliko kapi ulja lavande na vaša stopala.
- Prije spavanja smanjite količinu svjetlosti kojoj ste izloženi, prigušite svjetlo u prostoriji kako bi ste tijelu dali znak da se počinje pripremati za spavanje.
- Okružite se lijepom, nježnom rozom bojom jer ona smiruje energiju. To može biti deka, pidžama, posteljina, čak i ružičasta svijeća pomaže.
- Poslušajte neku lijepu, ugodnu glazbu prije odlaska u krevet. Zvuči relaksirajuće, zar ne?
- Uzmite 3-5 minuta da razmislite i zapišete sve što trebate napraviti sutra kako bi ste oslobodili um od napetosti i lakše utonuli u san.
- Spavaća soba bi trebala biti vaše utočište, odnosno mjesto koje se neće koristiti za ništa drugo osim za spavanje.
- Imajte svoje rituale prije odlaska na spavanje. To može biti čitanje knjige, ispijanje šalice toplog umirujućeg čaja, maženje s djecom prije spavanja…
Izbjegavajte alkohol i pića koja sadrže kofein kao što su kava, bezalkoholna pića, čak i neki čajevi nekoliko sati prije odlaska na spavanje.
Wellness.hr/Spafinder.com