Gripa i prehlada najčešći su oblik akutnih infekcija gornjeg respiratornog sustava, te ujedno i najčešća tegoba koja pogađa, gotovo bez iznimke, i mlade i stare. Odrasle osobe prehlade se prosječno 2-3 puta godišnje, a predškolska djeca i do 6 puta.
Prehlada i gripa uzrokuju različite simptome u području grla, nosa, ušiju i sinusa, a javljaju se uglavnom u jesenskim i zimskim mjesecima. Prehladu karakterizira začepljen nos, hunjavica, kihanje te ponekad bolno grlo, glavobolja i malaksalost, a uz navedene simptome kod gripe se još javljaju i drhtavica, suzne oči, suh kašalj, povišena temperatura i bolovi u mišićima. Konvencionalna medicina do sada nije ponudila adekvatan lijek protiv prehlade. Ljudi često od liječnika traže da im propišu terapiju antibioticima, no s obzirom na to da se u većini slučajeva radi o virusnim infekcijama, antibiotici nisu adekvatna pomoć. Izuzetak su slučajevi kada se uz virusnu razvije i bakterijska infekcija. S gripom je situacija nešto “povoljnija”. Danas postoji cjepivo protiv gripe koje štiti od nekoliko vrsta virusa gripe. Također, određeni protuvirusni lijekovi mogu pomoći u sprječavanju razvoja gripe ili ublažiti simptome i smanjiti trajanje gripe, ako se ona već razvila.
Kako se liječi prehlada i gripa?
Uz dobro izbalansiranu prehranu važnu ulogu ima i kvalitetan san, izbjegavanje stresa te bavljenje svakodnevnim tjelesnim aktivnostima.
Ipak, “liječenje” prehlade i gripe najčešće se zapravo svodi na jačanje imuniteta i ublažavanje simptoma, bez obzira na to što se oni, obično nakon 5-10 dana, povuku i sami. Najbolja strategija imuno-podrške je konzumiranje dobro izbalansirane prehrane, redovito bavljenje umjerenom tjelesnom aktivnošću, izbjegavanje stresa i naglog mršavljenja te osiguravanje kvalitetnog sna.
Opće preporuke
Kombiniranjem izbalansirane prehrane, s puno voća i povrća, unosom puno tekućine, uključujući i pileću juhu (koja se smatra prirodnim lijekom za prehladu i gripu) te izbjegavanjem kave i pušenje možda ne možemo izliječiti gripu i prehladu, ali svakako možemo skratiti njihovo trajanje i ublažiti subjektivne simptome!
- Pridržavajte se izbalansirane prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama te siromašne jednostavnim šećerima i zasićenim mastima u svrhu pojačavanja tjelesnih imuno-funkcija.
- Obogatite jelovnik namirnicama bogatima vitaminima C, E i A te mineralima cinkom, bakrom i selenom.
Vitamin A i provitamin beta-karoten zeleno povrće, osobito špinat i kelj, mrkva, rajčica, peršin, grašak, mlijeko i mliječni proizvodi, suho i uljasto voće, citrusi, banana, breskva, trešnja, jaje, jetra, cjelovite žitarice, riblje ulje
Vitamin E: pšenične klice, biljna ulja, jaje, mlijeko, orah, badem, lješnjak, zeleno povrće, salata potočarka, jetra
Vitamin C: kupus, špinat, paprika, rajčica, citrusi, ribiz, jagoda, cvjetača, šipak, kelj, hren, koraba, luk, rotkvica, matovilac, teleće iznutrice, peršin, prokulica, borovnica, artičoka, kopriva
Cink: obogaćene žitarice, crveno meso, određena morska hrana (kamenice)
Selen: brazilski orah, kvasac, cjelovite žitarice i plodovi mora
Bakar: iznutrice, morska hrana, pšenične mekinje, proizvodi od neljuštenih žitarica, proizvodi od kakaa
Postoje dokazi kako visoke doze vitamina C (1-2 g/dan) skraćuju trajanje i ublažavaju simptome obične prehlade. Stoga je važno dnevno se opskrbljivati potrebnom količinom (barem 100 mg dnevno), pa čak pokušati i s potencijalno terapijskom dozom.
Vitamin E, posebno u kombinaciji sa selenom, može igrati važnu ulogu u prevenciji prehlada i drugih infekcija gornjeg dišnog sustava.
Vitamin A jača imunitet i djeluje na oporavak i regeneraciju sluznice gornjih dišnih putova.
Više desetaka studija pokazalo je da unos cinka može povećati otpornost prema respiratornim i ostalim infekcijama, posebice kod djece i starijih osoba čija je prehrana, kako je uočeno, nerijetko siromašna cinkom.
- Vodite računa o hidraciji. Voda, čajevi, juhe, sokovi i slični napici sprječavaju dehidraciju, pomažu u vlaženju sluznice nosa i grla te u oslobađanju sluzi koja može uzrokovati začepljenje dišnih puteva. Topli napici ublažavaju simptome bolnoga grla.
Čajevi su odličan saveznik u borbi protiv gripe i prehlade. Uz dodatak meda i limunovog soka, njihov učinak u olakšavanju simptoma prehlade i gripe bit će još bolji.
Med zbog svoje ljepljive konzistencije pomaže u smanjenju iritacije sluznice grla.
Sok od limuna, osim što je izvor vitamina C, stimulira rad žlijezda slinovnica, te ih potiče na lučenje sline koja vlaži usta i grlo te olakšava gutanje. Imajte na umu da vitamin C i med treba dodati u čaj tek kada se ohladi kako ne biste uništili vrijedne sastojke.
Pileća juha još se naziva i “židovski penicilin” i to zahvaljujući židovskom liječniku koji je još u 12. stoljeću ovu juhu propisivao kao lijek. Blago terapijsko djelovanje pileće juhe u olakšavanju simptoma gripe potvrdila je i moderna znanost, pa se tako u uglednom znanstvenom časopisu New England Journal of Medicine navodi da pileća juha posjeduje blaga svojstva antibiotika i dekongestanta.
- Izbjegavajte alkohol, kavu i napitke koji sadrže kofein jer imaju dehidracijsko djelovanje.
- Pazite na probavu. Zanemarivanje zdravlja probavnog sustava znači i zanemarivanje zdravlja imunološkog sustava. “Dobre bakterije” u debelom crijevu i ravnoteža crijevne mikroflore odgovorni su za cjelokupno zdravlje. Stoga, uvrstite dobar fermentirani mliječni proizvod u svoju svakodnevnu prehranu.
- Konzumirajte češnjak i luk jer sadrže prirodne tvari s djelovanjem sličnim djelovanju antibiotika koje povoljno djeluju na imunološki sustav.
- Začini koji izazivaju suzenje očiju mogu imati isto djelovanje na nos, odnosno potaknuti drenažu te tako osloboditi dišne puteve. Ako zbog prehlade i/ili gripe niste izgubili apetit, uz obroke kao prilog konzumirajte hren ili senf, ili ih začinite paprom ili curryjem.
- Opustite se! Hormoni stresa, koji se luče kao odgovor na stres, slabe imunološki sustav.
- Ruke perite češće nego inače jer tako umanjujete mogućnost infekcije sebe, ali i drugih.
- Ne pušite i izbjegavajte boravak u prostoriji u kojoj se puši. Dim cigareta još će više nadražiti i isušiti sluznicu nosa i grla te će pogoršati kašalj! Češće provjetravajte prostorije!
(Izvor: https://www.plivazdravlje.hr/)
Share this Post