Trčanje utječe na razvoj određene skupine mišića, endokrini i dišni sustav te opću koordinaciju kretanja.
Obično se za trčanje odlučujemo kako bi poboljšali svoje psihofizičko stanje i stekli kondiciju, no rijetki znaju da se tijekom trčanja oslobađaju supstance zvane endorfini koje djeluju euforično, odnosno, potiču dobro raspoloženje. Evo nekoliko jednostavnih uputa za one koji se odluče na ovakvu vrstu rekreacije…
DOBRA OPREMA
Razlikujemo trčanje laganim, malim naporom, ono srednjim intenzitetom, sub maksimalnim te maksimalnim naporom, popularno zvanim sprint. Za trčanje su nam potrebne ugodne tenisice te pamučna odjeća koja ne upija znoj, ali omogućava normalno isparavanje kože tijekom aktivnosti. Loše odabrana odjeća, može vam znatno otežati trening.
Rijetki znaju da se tijekom trčanja oslobađaju supstance zvane endorfini koje djeluju euforično, odnosno, potiču dobro raspoloženje.
PLAN PREHRANE
Potrebno je jesti barem jedan sat prije trčanja, nikad ne trčati natašte, ali niti punog želuca. Organizmu treba osigurati dovoljnu količinu vode koja se gubi znojenjem, te je važno za vrijeme trčanja piti male gutljaje tekućine.
PLAN TRENINGA
Ne pretjerujte jer nije nužno trčati svaki dan kako biste ostali u formi, dovoljno je trčati oko 30 minuta 2-3 puta na tjedan.
Wellness.hr
Podijeli s prijateljima