Pet yoga položaja kojima ćete osnažiti trbušne mišiće

U ovom  članku bit će opisane vježbe koje možete uvrstiti u svoj trening kako bi osnažili trbušne mišiće i time stabilizirali trup i kralješnicu.

Sjednite na pod sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podlozi. Obuhvatite rukama noge. Prekrižite stopala i privucite koljena prema prsima. Držite kralješnicu ravno, neka vam se trup lagano naginje prema naprijed. Ispružite ruke ispred tijela. Zadržite položaj onoliko dugo koliko vam treba da deset puta duboko udahnete i izdahnete. Ponovite 5 puta.

Stanite u položaj psa koji gleda dolje. Udahnite i podignite desnu nogu ravno gore. Savijte koljeno te ga privucite prema prsima kao da želite dotaknuti nos. Izdahnite te ispružite ravno nogu prema gore. Ponovite 3 puta.

Zatim udahnite te privucite koljeno prema desnom laktu. Ponovite 3 puta. Nakon toga privlačite koljeno prema lijevom laktu te ponovite 3 puta. Kada ste obavili cijeli set vježbi zamijenite stranu, odnosno ponovite sve sa lijevom nogom.

Oslonite se na podlaktice koje su postavljene paralelno na podlogu, ispružite trup te se oslanjajte na prste stopala. Kralješnicu držite ravno. Zadržite položaj 5 punih udaha i izdaha. Zatim udahnite i postavite se u položaj psa te napravite dva udaha. Ponovite 5 puta.

Postavite se u ležeći položaj na leđima. Udahnite te podignite obje noge u zrak. Postavite ručnik ili mekani blok između natkoljenica te ga pritisnite. Stavite ruke na zatiljka te udišući podignite glavu i ramena prema gore. Opustite nakon pet udisaja i ponovite 3 puta.

Lezite na lijevi bok s raširenim rukama iznad glave tako da vam tijelo bude u jednoj liniji. Podlaktice su paralelne s podlogom. Podignite ispružene noge prema gore te ih prekrižite u području gležnjeva. Sa svakim udahom promijenite položaj prekriženih nogu. Napravite 5 ponavljanja te ponovite na suprotnom boku.

Autor: Jelena Skočić, bacc. fizioterapije, Wellness terapeutkinja, trenerica i predavačica Wellness Akademije

Foto: yoga365fitness.files.wordpress.com/ http://theyogicprescription.com/ http://static.imujer.com