Trener joge i Voditelj psihofizičke relaksacije u lovranskoj Wellness akademiji, demonstrira tehniku izvođenja medicinskih vježbi Baduan vrste Qi kunga, koje redovitim vježbanjem dovode do dobrog zdravlja.
Vježbe se sastoje od savijanja i istezanja tijela uz ispravno disanje. Udah je prilikom podizanja i privlačenja ruku, a izdah pri spuštanju i širenju ruku.
KAKO VJEŽBE UTJEČU NA VAŠE ZDRAVLJE?
- Poboljšavaju protok energije (qi, chi, prana)
- Istežu mišiće
- Jačaju zglobove i kosti
- Popravljaju koordinaciju i fleksibilnost
- Poboljšavaju cirkulaciju
- Korisne su za sve sustave i organe – centralni nervni, digestivni i respiratorni sustav, urinarni trakt i dr…
REDOSLIJED VJEŽBI:
1. Kruženje rukama- pospješuje probavu i skida naslage sala sa trbuha
Stanete uspravno, stopala lagano razmaknete i malo savijete koljena. U velikom krugu kružite rukama ispred tijela; udišete kad ruke idu prema naprijed i gore, a izdišete kad idu u stranu i prema dolje.
2. Saginjanje trupa- jača funkciju bubrega i sprečava zatvor
Napravite veći razmak između stopala. Ruke prekrižite na grudima; ruku koja je bliže tijelu ispružite u lijevu stranu kao da natežete luk, a drugom rukom kao da potežete strelicu unazad. Kada dođete do kraja, ruke vratite u prekriženi položaj na grudima. Isto to ponoviti i na drugu stranu. Ponavljanja se izvode do pet puta.
3. Glađenje zida- jača funkciju trbuha i slezene
Zauzmite stojeći stav, a stopala malo razmaknite. U visini pupka postavite lijevi dlan okrenut prema gore ispod desnog dlana koji je okrenut prema dolje. Zatim, polako lijevu ruku podižite u vis dok se istovremeno desna spušta do visine kuka. Kad se lijeva ruka nalazi na pola puta, okrenite dlan prema gore. Samo na lijevu stranu vježbajte i ponovite do pet puta.
4. Zatezanje luka- stimulira cirkulaciju krvi i razvija grudi
Stanite uspravno, rukama uz tijelo. Okrenite glavu unazad, preko ramena. Ponovite ovu vježbu devet put ana jednu i drugu stranu.
5. Kruženje trupom- masira probavne organe, otklanja napetost i smiruje nervni sistem
Napravite široki raskoračni stav. Postavite dlanove malo iznad koljena i savite se u struku. Zatim se oduprite o koljeno desne noge i nagnite se na lijevu stranu, pritom istegnite desnu stranu tijela. Istu vježbu ponovite i na lijevu stranu. Ponovite vježbu do 5 puta.
6. Ispružanje ruke- razvija vezu između uma i tijela, poboljšava apetit anemičnim osobama, regulira krvni tlak i sprečava začepljenje žila
Stanite uspravno i malo razmaknite noge. Udišući podižite ruke u luku prema gore I natrag; zatim, bez zastoja, izdišući, spuštajte ruke u luku prema dolje do nožnih prstiju. Bez zastoja ponovno podižite ruke, potom ih spustite. Ponovite vježbu do 9 puta.
7. Okret glavom- liječi kronična oboljenja i jača unutarnje organe
Napravite široki raskoračni stav. Stisnite sake i podignite ih ispred sebe u visini ramena, I stalno ih tokom vježbe držite na toj visini. Zatim polako, usporenim pokretom, ispružite ruku prema naprijed; kada jedna ruka ide naprijed drugu povlačite natrag. Ponoviti do 9 puta.
8. Podizanje stopala- jača funkciju trbuha i slezene
Stanite uspravno i razmaknite noge za širinu stopala. Podignite se na prste i naglo spustite. Ponovite vježbu 36 puta.
Autor: wellness.hr
Podijeli s prijateljima