Iako će sezona sunčanja i kupanja svakako pomoći da stres ostavite kod kuće, godišnji odmor traje tek nekoliko tjedana, a povratak na radno mjesto ponekad je vrlo stresan i demotivirajući. Evo kako lakše podnijeti povratak ‘u stvarnost’…
Meditirajte
Nekoliko minuta meditacije dnevno može pomoći ublažiti tjeskobu. Svakodnevna meditacija može promijeniti u mozgu živčane putove, te vam omogućuje da budete otporniji na stres.Jednostavno je. Sjednite uspravno s obje noge na podu. Zatvori oči. Usmjeriti svoju pozornost na recitiranje – naglas ili u sebi – pozitivan mantru kao što su “osjećam mir” ili “Ja sam ljubav.” Namjestite jednu ruku na trbuh za sinkronizaciju mantre sa svojim udisajima. Neka bilo kakve uznemirujuće misli plutaju poput oblaka.
Dišite duboko
Duboko disanje smanjuje posljedice stresa tako što usporava rad srca i snižava krvni tlak.Uzmite 5 minuta pauze i usredotočiti na vaše disanje. Sjednite uspravno, zatvorenih očiju, s rukom na trbuhu. Polako udahnite kroz nos, osjetite dah u vašem trbuhu do vrha glave. obrnite proces tako što izdahnite kroz usta.
Budite koncentrirani
Usporite.Uzmite 5 minuta i usredotočiti se na samo jedano ponašanje sa sviješću. Osjetite svježi zrak na licu dok ste u pokretu i kako nogama dodirujete zemlju. Uživajte u teksturi i okusu svakog zalogaja hrane.Kada ovako provodite vrijeme, usredotočite se na svoja osjetila. Trebali biste se osjećati manje napeto.
Budite proaktivni
Društvena mreža je jedan od najboljih alata za obradu stresa. Razgovarajte s drugima – po mogućnosti licem u lice, ili barem na telefon. Dijeliti ono što se događa. Možete dobiti nove perspektive, održavajući vašu vezu jakom.
Uključite se u svoje tijelo
Psihički skenirajte svoje tijelo kako bi dobili osjećaj kako stres utječe na vaš dan. Lezite na leđa, ili sjednite na pod prekriženih nogu. Počnite sa nožnim prstima i stvorite svoj put do vašeg tjemena, pri tome obratite pažnju kako se vaše tijelo osjeća.
Autor: wellness.hr/webmd.com
Share this Post