Često osjećate umor i imate dojam da vam nedostaje energije? Izbacite nezdravu hranu iz vaše prehrane i pokušajte sa hranjivim i kvalitetnim obrocima koji će vam vratiti izgubljenu energiju.
Energetski bogate namirnice su veoma bitne za ravnotežu vašeg metabolizma, jer utječu na sposobnosti našeg tijela da se pretvara hranu u energiju. Vitamini B-kompleksa i omega-3 masne kiseline su neke od najvažnijih hranjivih tvari i izvor energije, ali i mnoge druge hranjive utječu na vašu cjelodnevnu energiju.
NAMIRNICE KOJE POZITIVNO UTJEČU NA VAŠU CJELODNEVNU ENERGIJU
- LOSOS
Ova plava riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje su od velike važnosti za mišiće i druga tkiva, te za stvaranje energije.
- LIMUN
Voće bogato vitaminom C, povećava energiju i pozitivno utječe na budnost upravo zbog svog mirisa.
- JAJA
Zahvaljujući svom bogatstvu kolina, osnovnog sastojka u B vitaminima, jaja utječu na vašu energiju na više načina. Na primjer, regulira funkcioniranje središnjeg živčanog sustava.
- GRAH
Namirnica bogata B vitaminom, protein i složeni ugljikohidrat, nudi stalni izvor energije tijekom cijelog dana.
- ORASI
Orasi imaju najviše omega-3 koncentracije, što ih čini jednim od boljih graditelja energije.
- LISNATO POVRĆE
Kelj, blitva i drugo lisnato povrće drugih utječu na jačanje folne kiseline, vitamina C i K te kalcija i beta-karotena.
- ŽITARICE
Zahvaljujući zdravoj dozi B-kompleksa, vlakna i složenih ugljikohidrata, žitarice su hrana za trajnu energiju.
- TAMNA ČOKOLADA
Ako jedete čokoladu za energiju, vodite računa da ima što veći postotak kakaa. To je zato što kakao ima hranjive tvari koje će vam pomoći u borbi protiv stresa i povećati energiju. Tamna čokolada sadrži i manju dozu kofeina, koji pomaže brže podići razinu energije.
- KAVA
Govoreći o kofeinu: Šalica kave svakako može pomoći ukoliko se hitno morate razbuditi i osjećate umor. Istraživanja dokazuju da je kava dobra za cjelokupno zdravlje, ali u manjim količinama, jer smanjuje rizik od demencije, zatajenja srca, pa čak i nekih vrsta raka.
- VODA
Mi vjerujemo u snagu vode iz mnogo razloga, ali energija je glavni među njima. Ako se osjećae tromo i umorno, uzrok tome bi mogla biti dehidracija. Dakle, dobar prvi korak u borbi protiv umora je piti barem 4 čaše vode dnevno.
Autor: wellness.hr
Share this Post