Psihofizička relaksacija podrazumijeva primjenu metoda opuštanja kao što su yoga, vježbe disanja, autogeni trening, progresivno mišićna relaksacija, meditacija i kreativna vizualizacija.
Sve naše aktivnosti, odnosno stanja kao što su san, odmor i relaksacija, rješavanje složenih matematičkih problema ili rasprave, prate različiti moždani valovi. Tijekom spavanja prisutni su Alfa moždani valovi ( 8-13 Hz ), dok su u budnom stanju aktivni Beta valovi ( 14-40 Hz ) koje karakterizira snažna moždana aktivnost – povišena svjesnost, koncentracija i usredotočenost. Tehnikama psihofizičkog opuštanja namjerno ulazimo u Alfa stanje uma. Odrasla je osoba budna, ali opuštena i relaksirana, nefokusirane pozornosti.
U budnom stanju spontano, svakih 90 min, na nekoliko sekundi ljudski mozak se „prebaci“ na Alfa moždanu frekvenciju. Kada se taj ritam poremeti, uslijed prekomjernog stresa ili bolesti, čovjek je sve manje otporan na stres.
Otuđenost našeg tijela i njegovih unutarnjih procesa značajno se može smanjiti.
Dobrobiti prakticiranja vježbi opuštanja
Znanstvenim ispitivanjima je potvrđeno da se u stanju opuštenosti može sniziti puls, voljno kontrolirati metabolizam i električnu provodljivost kože. Tehnikama opuštanja dobivamo fiziološke, psihološke i socijalne koristi. Otuđenost našeg tijela i njegovih unutarnjih procesa značajno se može smanjiti. Iz stanja odsutnosti dovodi u stanje „tu i sad”.
Tjelesni učinci opuštanja su redukcija metabolizma, redukcija koncentracije mliječne kiseline u krvi, značajno usporavanje ritma disanja, povećanje tonusa kože, redukcija brzine srčanih otkucaja, stabilizacija i normalizacija sna, normalizacija arterijskog krvnog tlaka.
Mentalni i socijalni učinci opuštanja su veća emocionalna stabilnost, stabilizacija i optimizacija pamćenja, intelektualno obogaćivanje, pojačana koncentracija i trajanje pažnje, redukcija anksioznosti te neurotskih i depresivnih tendencija, veća osjetljivost u percipiranju ( opažanju ) iskustava drugih ljudi, osnaživanje ega i bolje upoznavanje, povjerenje i kontrola samoga sebe, poboljšane socijalne vještine, lakše otvoreno komuniciranje s drugima.
Autor: wellness.hr
Kako možete postići stanje duboke relaksacije?
Neke od uobičajenih metoda duboke relaksacije su: abdominalno disanje, progresivna mišićna relaksacija, vizualizacija umirujuće scene, meditacija, vođena imaginacija, autogeni trening, biofeedback metoda, joga i umirujuća muzika.
Naučite tehnike duboke relaksacije na programu obrazovanja Voditelj psihofizičke relaksacije u Učilištu Lovran – medical wellness akademiji.
Share this Post