Želite li sami provjeriti fleksibilnost i primijeniti odgovarajući program vježbanja da povećate fleksibilnost i obim pokreta u ramenom zglobu napravite ovaj jednostavan test
TEST
Potrebno vam je obično školsko ravnalo.
Uzmite ravnalo u lijevu ruku, držaći ga za kraj s palcem prema gore. Ruku u kojoj držite ravnalo postavite iza leđa i pazite da je palac prema gore – prema glavi. Zatim desnu ruku podignite iza glave i njom, klizeći niz ravnalo, pokušajte dohvatiti lijevu ruku.
Rezultat je lako provjeriti tako da pročitate broj na ravnalu do kojeg ste dosegli desnom rukom:
- 8-13 cm – imate dobru fleksibilnost ramena
- 15-20 cm – prosječna fleksibilnost
- Preko 20 cm – imate lošu fleksibilnost ramena
VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE FLEKSIBILNOSTI RAMENA
Trebat će vam za provedbu ovih vježbi štap dužine cca 1 m. Možete koristiti i štap od metle. Da bi poboljšali fleksibilnost i elastičnost mišića ramena isprobajte ove vježbe:
1.vježba: Podignite štap držeći ga objema rukama iznad glave i spustite ga iza vrata
2.vježba: Desnom rukom držati za kraj štapa a lijevom gurati naviše i obrnuto
3.vježba: S obje ruke držati štap na leđima u visini stražnjice – odizati štap od leđa
4.vježba: S obje ruke držati štap iza leđa i podizati ga uz leđa prema gore
Vježbe radite svakodnevno 30 dana po 10 ponavljanja svaku vježbu i ponovo se testirajte nakon mjesec dana.
Share this Post