Joga ubrzava metabolizam i tijelo dovodi u prirodnu ravnotežu što je idealno za skidanje tvrdoglavih kilograma. Istraživanja su pokazala da je joga “okidač” za početak zdravijeg života.
Joga pomaže kod tjeskobe, a tu je i njezin detoksikacijski učinak koji olakšava mršavljenje, kaže Sandra Đidara Bianco, certificirana učiteljica joge i pranayame te voditeljica GaiaYoga škole za učitelje.
– Zdravlje se temelji na uravnoteženom endokrinom sustavu i probavi. Glavobolja, prekomjerna težina, zadržavanje tekućina u tijelu i celulit često su povezani s probavnim sustavom koji ne funkcionira najbolje pa se u tijelu zadržavaju toksini koji narušavaju zdravlje – kaže Sandra Đidara Bianco te dodaje da je proljeće idealno za čišćenje, otpuštanje toksina i stare energije koja stagnira.
Osim gladovanjem (postom), detoks dijetama, sokovima i čajevima, tijelo možete pročistiti i obnoviti mu životnu energiju jednostavnim joga položajima.
– Zahvaljujući specifičnim položajima tijela i dubokom staloženom dahu, otvaraju se energetski kanali kroz koje energija počinje nesmetano teći. Položaji poput zaokreta i pretklona pospješuju protok energije i tjelesnih tekućina – iz kralježnice se istiskuju zaostali toksini, a dovodi se svježa krv i vitalnost. Ako je kralježnica vitalna, čitavo tijelo bit će zdravije i u boljoj formi – zaključuje Đidara Bianco.
Virabhadrasana 1 – položaj ratnika 1
- Zakoračite desnom nogom naprijed i otvorite lijevo stopalo oko 45°, savijte prednje koljeno i dovedite ga iznad prednjeg gležnja.
- Izravnajte torzo, izdužite leđa, otvorite prsni koš i podignite ruke, spojite dlanove, podignite pogled prema dlanovima i opustite ramena.
- Ostanite u ovoj asani pet udaha i izdaha, pa promijenite stranu.
- Kralježnica se izdužuje prema natrag, te otvara prsni koš.
Parshva uttkatasana – moćan položaj s rukama u molitvi
- Spojenih stopala savijte koljena, prebacite lijevi lakat preko desnog koljena i spojite dlanove.
- Čvrsto priljubite dlanove, otvorite laktove i pogledajte preko gornjeg ramena; ostanite pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu.
- Twistovi (2.,3. i 4. asana) potiču detoks kralježnice – nakon što ste uvrnuli kralježnicu i time iznutra izmasirali unutarnje organe, vraćanjem u početni položaj stvara se prostor u kralježnici i organima koji se puni svježom krvi, limfom i energijom.
Parshva uttanasana – stajaći pretklon sa zaokretom
- Iz uttanasane s raširenim stopalima (stajaćeg pretklona prema naprijed) lijevom rukom uhvatite desni gležanj ili potkoljenicu.
- Ispružite desnu ruku prema gore (okomito prema podu), otvorite prsni koš, zarotirajte i otvorite torzo te pokušajte poravnati ramena
- Usmjerite pogled prema desnoj ruci i opustite vrat
- Ostanite u ovoj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu
Parivritta prasarita padottasanasa – pretklon širokih stopala sa zaokretom
- Izvedite položaj prasarita padottanasana (pretklon s raširenim nogama) – stopala su paralelna i udaljena jedno od drugog oko 1 metar, dlanovi položeni na pod između stopala, kralježnica ravna, glava i vrat opušteni.
- Pomaknite lijevi dlan u sredinu i čvrsto ga pritisnite o pod.
- Zarotirajte torzo udesno, otvorite prsni koš, ispružite desnu ruku prema stropu i usmjerite pogled prema gornjem dlanu.
- Zadržite kukove paralelne.
- Ostanite u ovoj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu.
Urdhva muka svanasana – položaj psa prema gore
- Lezite na trbuh, položite dlanove sa strane prsnog koša, na udah ispružite ruke, noge i stopala te odgurnite pod od sebe, otvorite prsni koš, podignite zdjelicu od poda i povucite je lagano prema naprijed
- Podignite koljena i pritisnite stopala čvršće u pod, izdužite vrat, opustite ramena i pogledajte prema gore
- Ostanite u ovoj asani pet udaha i izdaha, a ovaj položaj detoksicira kralježnicu pokretima prema unatrag, otvarajući prsni koš i stvarajući unutrašnji prostor između organa te potičući živčani sustav
Adho muka svanasana – položaj psa prema dolje
- Spustite se u položaj djeteta (balasana)
- Ispružite ruke prema naprijed i priljubite dlanove o pod (prsti su široko rašireni), a zatim podvucite nožne prste
- Podignite zdjelicu prema stropu, ispružite noge i izdužite kralježnicu
- Stopala su u širini kukova, a pete upirite prema podu
- Rasporedite težinu tijela podjednako na dlanove i stopala
- Udaljite ramena od ušiju te opustite vrat i glavu
- Ostanite u ovoj asani pet udaha i izdaha, a zatim se ponovno spustite u položaj djeteta (balasana) te ostanite u njemu desetak udaha i izdaha
Tadasana – položaj planine
zmeđu svake pozicije izvedite položaj planine (tadasana), centrirajte se i umirite dah. Udišite kad otvarate ruke prema nebu i izdužujete kralježnicu, a izdišite kad ga zatvarate. Dišite polagano.
Autor/Photo by: Ana Vukašinović/Dalibor Urakalovic
Share this Post