Magnezijem bogate namirnice su bitne za stanično zdravlje i više od 300 biokemijskih funkcija u tijelu.
Vaše tijelo ima 3,751 mjesta na koja se veže magnezij. Budući da vaše tijelo zahtijeva i koristi magnezij za toliko različitih funkcija, može doći do nedostatka magnezija u vašem organizmu ukoliko ne konzumirate dovoljnu količinu namirnica koje su bogate magnezijem.
NEKE OD GLAVNIH FUNKCIJA U NAŠEM ORGANIZMU ZA KOJE JE POTREBAN MAGNEZIJ:
- sinteza proteina
- funkcija živaca
- kontrola šećera u krvi
- otpuštanje neurotransmitera
- regulacija krvnog tlaka
- energetski metabolizam
- proizvodnja antioksidansa glutationa
NAMIRNICE KOJE SU BOGATE MAGNEZIJEM:
Nije samo zeleno lisnato povrće hrana bogata magnezijem i klorofilom. Ovih 10 namirnica bogate su magnezijem, te bi valjalo istaknuti da bi muškarci trebali unositi 400 miligrama, a žene 310 miligrama magnezija dnevno.
- Špinat – 1 šalica: 157 miligrama
- Blitva – 1 šalica: 154 miligrama
- Sjemenke bundeve – 1/8 šalice: 92 miligrama
- Jogurt – 1 šalica: 50 mg
- Bademi – 1 šalica: 80 miligrama
- Crni grah – ½ šalice: 60 miligrama
- Avokado – 1 srednje: 58 miligrama
- Smokve – ½ šalice: 50 mg
- Tamna čokolada – 1 red: 95 miligrama
- Banana – 1 srednja: 32 miligrama
Ostale namirnice koje su bogate magnezijem su: losos, korijander, indijski oraščić, kozji sir i artičoke.
Autor: wellness.hr
Share this Post