Preporučivanje redovnog programa fizičkog vježbanja postao je uobičajeni savjet svih vrsta liječnika. Međutim, to se vrlo rijetko događa kod ljudi koji pate od anksioznosti i depresije, iako je korisno djelovanje jasno utvrđeno.
Ova mogućnost svima je otvorena, a traži samo ulaganje od 20 do 30 minuta tri puta tjedno i praćenje ovih nekoliko jednostavnih pravila:
REDOVITOST
Ne zaboravite, za smanjivanje stresa i anksioznosti važna je redovnost, a ne intenzitet.
ZABAVA
Izaberite aktivnost koju smatrate “igrom” ili vam je barem vrlo ugodna. Ne prisiljavajte se na trčanje ako više volite plivati. I ne postavljajte si prevelike zahtjeve za uspjehom. Jedina “neadekvatna” vježba je kad uopće ne vježbamo! Ako počnete s 10 minuta sporog kaskanja i to će biti puno bolje nego da ne radite ništa. Kad ostanete bez daha, odmah usporite do hoda. Kad opet počnete opušteno disati, možete ponovno ubrzati. Nakon nekoliko tjedana ovakvog vježbanja, osjećat ćete se sve ugodnije i primijetit ćete da više ne morate stati gdje i kada ste prije trebali. Ali trebat će nekoliko tjedana. Budite strpljivi i dobri prema sebi.
DRUŠTVO
Ako je moguće, pridružite se grupi vježbača-istomišljenika, koji vas mogu i motivirati i pomoći u krizi. Dakako, pogrešno bi bilo da se pridružite grupi ljudi koji su u puno boljoj formi od vas i zbog kojih ćete se osjećati obeshrabreno. Ne radi se o uspoređivanju s drugima, nego o pronalaženju podrške i motivacije da nastavite nekoliko puta tjedno, tjedan za tjednom.
Općenito, uspjeh u programu vježbanja svodi se na tri riječi: zadovoljstvo, ljudi i ustrajnost.
Share this Post