Wellness životnim stilom žive ljudi koji imaju „vrijeme za sebe“ i koji nastoje svaki dan prakticirati i uvesti zdrave životne navike u svoj život.
Jedan od načina da osigurate da vam zdravlje i sreća budu prioriteti je tkanje jednostavnih navika inspiriranih wellnessom i to svakodnevno.
Moje iskustvo liječnika, psihoterapeuta i wellness trenera me uvjerilo da što više malih jednostavnih zdravih navika uvedete u svoju dnevnu rutinu – s vremenom ćete imati velike koristi.
Hodaj i pričaj.
Budući da se mnogi sastanci danas – održavaju virtualno, spomenite osobi s kojom se sastajete da ćete prošetati dok razgovarate i preskočite video. Stavite slušalice i šetajte tijekom 30-minutnog razgovora ili sastanka. Proširit ćete svoj um, kreativnost i sposobnost suradnje i smišljanja novih ideja dok pokrećete svoje tijelo, pa taman u krugu ureda a još bolje u prirodi.
Prije ručka vježbajte jogu
Ova praksa je najbolji dar koji možete dati svom tijelu, pogotovo ako provodite većinu radnog vremena za stolom. U roku od samo pet minuta počet ćete osjećati razliku. Vaše tijelo će se početi oslobađati svake napetosti u leđima, a usporavanjem disanja otvorit ćete protok energije koji će vas osvježiti prije sljedećeg zadatka. Ako imate mogućnosti vježbajte svakih 90 min za vrijeme radnog vremena.
Pijte više vode.
Oko 60 posto našeg tijela i oko 70 posto našeg mozga sastoji se od vode. Hidratacija je presudna za cjelokupno zdravlje. Držanje velike boce vode na stolu i nastojanje da je napunite barem dva puta tijekom dana može vam pomoći u održavanju hidratacije i dobrobiti. Trebali biste piti svoju tjelesnu težinu u decilitrima vode tijekom cijelog dan. Jedna stvar koju ljudi često smatraju korisnom je kupnja boce za vodu koj pomaže pratiti potrošnju.
Slušajte signale svog tijela.
Kada osjetite neugodan osjećaj, poput bockanja u leđima, glavobolje ili bolova u trbuhu, brzo i tiho se usredotočite na taj dio tijela i upitajte: ‘Što taj dio mene treba?’ Glavobolja bi vam mogla dati do znanja da ste žedni. Ako slušate i reagirate na svoje tijelo, doživjet ćete manje ljutnje i više ispunjenja.
Kreirajte (i poštujte) jutarnji ritual.
U svijetu koji se bori za našu stalnu pažnju, odvojite trenutak kad se ujutro probudite , prije nego što uzmete telefon u ruke i zapitate se „što mi je danas potrebno da radim najbolje što mogu“? Pridržavanje zdrave jutarnje rutine, će vas pripremiti za uspjeh prije nego što vaš radni dan uopće počne.
Učinite nešto što vam je zabavno svaki dan.
Upitajte sebe: ‘ Što mogu napraviti danas što me veseli i li nasmijava“. Možda pjevanje, ples, pričanje viceva, gledanje smješnih videa…. Ne zaboravite se svaki dan nasmijati radovati malim stvarima.
Postavite granice radnom vremenu
Postavljanje granica može izgledati drugačije za svakoga—za neke to može biti samo rad između 8 ujutro do 16 ‘radnog vremena’ ili ne provjeravanje e-pošte nakon 19 sati ili obvezivanje na pauzu za ručak od sat vremena Svatko od nas susreće se s različitim zahtjevima tijekom dana, ali odlučnost u namjeri da radni dan prestane kada ste odlučili može pomoći stvoriti prijeko potrebnu odvojenost između vas kao ljudskog bića i posla koji radite.
Izgovarajte svoju „mantru moći“.
Naučite tehniku autogenog treninga, zastanite prije ulaska u ured – izgovarajući jednu od magičnih autogenih „mantri“ poput „dišem“, (pravilno disanje je moć – slažete li se ?) Možete rečenice koje su dio seanse autogenog treninga ili druge afirmacije, izgovarati sebi više puta dnevno: prije velikog sastanka ili jednostavno da biste obavili izazovan zadatak. Mantre moći su dojmljive jer vam omogućuju trenutak sa samim sobom, prije nego što postanete dostupni svijetu ili drugima, posebno na vašem radnom mjestu.
Kupite (ili uberite!) sebi cvijeće
Ne čekajte da Vam netko kupi cvijeće – kupite ga sebi i donesite svoje cvijeće na posao. U brojnim studijama je dokazano da cvijeće i biljke podižu raspoloženje i poboljšavaju raspoloženje uvijek iznova. Žive boje i mirisi cvijeća na vašem stolu – jednostavan je način
Share this Post