Dakle, želite izgubiti na težini? Odluka je za svaku pohvalu i donosi mnoge koristi kao što su veće samopouzdanje, više energije, bolja kvaliteta života, prevencija bolesti, dugovječnost. Zbog epidemije pretilosti ljudi su u potrazi za načinima kako postići i održati zdravu tjelesnu težinu, ali često ciljevi budu ometeni. Ovdje je sedam razloga zašto se borite sa gubitkom kilograma.
NE JEDETE DOVOLJNO
Čini se jednostavno, jedite manje i više vježbajte. Ipak tijelo je fino podešen i inteligentan stroj. Kad smanjujete kalorije budite oprezni da ne smanjite previše. Ostavljanje previše kalorija na tanjuru može biti štetno za mršavljenje isto kao i konzumiranje previše kalorija. Kada previše snizite količinu kalorija vaše tijelo odlazi u stanje izgladnjivanja i vaš metabolizam se ruši.Usporen metabolizam je najbrži način da se zaustavi gubitak kilograma. Nakon čega obično slijedi frustracija, izgladnjivanje, posapanost pa čak i depresija koje dovode so prejedanja. Prejedanje i usporeni metabolizam dovode do pretjeranog nakupljanja masnoća. Pokušajte polagano smanjivati kalorije, između 200 i 500 kalorija na dan, ovisno o trenutnom unosu.
KRIVA PROCJENA SASTOJAKA
Brojanje kalorija i praćenje unosa makronutrijenata ( proteina, ugljikohidrata i masti ) može biti zamorno. Za one koji nisu navikli to može biti zastrašujuće. Zato postoje alati koji vam mogu pomoći u tome. Pametni telefoni nude razne aplikacije koji vam mogu pomoći u tome. Uzmite nekoliko dana kada ćete vagati i mjeriti hranu kako bi dobili jasniju sliku o velični porcije, makronutrijenata i kalorija koje svaka namirnica sadrži. Većina ljudi krivo procjenjuje količinu hrane i kalorija koje pojedu u danu.
ZAČINI
Umaci za roštilj ili preljevi za salate makar i jedna žlica na dan u sebi mogu sadržavati čak 100 – 200 kalorija. Postoje druge niskokalorijske opcije za izabrati kao što su senf i topli umaci koju mogu poboljšati vaš obrok.
NAPITCI BOGATI KALORIJAMA
Najbrži način da unesete dodatne kalorije koje vas neće zasititi je da ih popijete. Pijenje tekućina neće učiniti da se osjećate sito. To je dvosjekli mač jer ćete i dalje jesti kalorije da se zadovolji osjećaj gladi. Voćni sokovi, bezalkoholna pića, energetski napitci i alkohol će uništiti vaš cilj da smršavite. Riješite ih se. Ako ste prisiljeni konzumirati ih uzmite one koji ne sadržavaju šećer i ograničite unos alkohola na 1 – 3 pića tjedno.
PREVIŠE KARDIO VJEŽBI
Istina je da morate sagorijevati više kalorija nego što ih unosite kako bi smršavili, a kardio vježbe su najbolji način za to. Previše vježbanja može biti zamorno i dovesti do nepovoljnih metaboličkih reakcija. Tijelo se brzo prilagođava na aerobne vježbe i samim time traži konstantno povećanje intenziteta i trajanja treninga što može dovesti do toga da vam ponestane energije i vremena.
NE RADITE VJEŽBE JAČANJA
Nakon treninga s utezima vaš metabolizam ostaje ubrzan iako ste prestali s vježbanjem te i dalje sagorijeva kalorije. Ponekad metabolizam ostaje povišen i do 72 sata nakon intenzivnog treninga.
NE PLANIRATE UNAPRIJED
Priprema je vaš najveći saveznik u borbi protiv kilograma. Planirajte unaprijed svoje obroke, kao i dane kada ćete konzumirati “zabranjene” namirnice. Znajući što ćete imati za obrok pomoći ćete si u eliminaciji iskušenja. Ako nemate zdrave opcije i plan prije ćete se dovesti u iskušenje za uživanjem u stvarima koje pokušavate izbjeći. Nedostatak plana je planiranje propasti.
Autor: muscleandfitness.com
Share this Post