napad panike

Vježbe protiv napada panike

Sve vježbe protiv anksioznosti, fobija ili napada panike imaju za  cilj razviti sposobnost da se opustite.

Opuštanje uz TV ili knjigu na kraju dana nešto je što nam pomaže da rasteretimo um. Ove aktivnosti, bez sumnje, mogu biti opuštajuće. Vrsta relaksacije koja zaista ima efekta kada je riječ o anksioznosti jeste redovno, svakodnevno vježbanje  neke od metoda duboke relaksacije.

Duboka relaksacija odnosi se na specifično fiziološko stanje koje je potpuno suprotno načinu na koji vaše tijelo reagira kada je pod stresom ili tijekom napada panike.

Tijekom vježbanja mjenja se naša fiziologija:

  • usporava se srčani ritam
  • usporava disanja
  • snižava krvni tlak
  • smanjuje mišićna napetost
  • usporava metabolizam i smanjuje potrošnja kisika
  • utišava analitičko razmišljanje
  • povećava fiziološki otpornost kože
  • povećava bioelektrična aktivnost alfa moždanih valova.

Redovnim vježbanjem tehnika duboke relaksacije 20 do 30 minuta dnevno, bit ćete opušteniji i kada se bavite drugim aktivnostima.

Tijekom posljednjih 20 godina, dokumentirani su i mnogi drugi povoljni efekti duboke relaksacije:

  • Ublažava se opća anksioznosti. Mnogi ljudi otkrili su da redovno vježbanje smanjuje i učestalost i intenzitet napada panike.
  • Sprečava se akumulacija stresa. Neoslobođen stres teži da se vremenom nagomila. Uvođenje u stanje fiziološkog mirovanja jednom dnevno pruža vašem tijelu priliku da se oporavi od posljedica stresa
  • Povećava se energija i produktivnost.
  • Poboljšava se koncentracija i pamćenje.
  • Pomaže kod nesanice i umora.
  • Spriječava i/ili reducira psihosomatske poremećaje, kao što su visoki tlak, migrena, glavobolje, astma, itd.
  • Jača samopouzdanje i smanjuje tendencije samookrivljavanja. Kod mnogih ljudi, stres i pretjerana samokritičnost idu zajedno. Kada ste opušteni, osjećat ćete se bolje i ponašati efikasnije.

Kako možete postići stanje duboke relaksacije?

Neke od uobičajenih metoda duboke relaksacije su: abdominalno disanje,  progresivna mišićna relaksacija, vizualizacija smirujuće scene, meditacija, vođena imaginacija, autogeni trening, biofeedback metoda, joga i smirujuća muzika.

Naučite tehnike duboke relaksacije na programu obrazovanja Voditelj psihofizičke relaksacije u Učilištu Lovran.

Share this Post