Znaš li 5 najvažnijih vitamina i minerala za zdravu kožu i gdje ih pronaći?

Već i vrapci na grani znaju kako je svježe voće i povrće najzdraviji dio prehrane, no znaš li da ono može puno pomoći i tvojoj koži? Većina nas ima svoju najdražu kremu ili masku za lice, ali mnogi i dalje zanemaruju ono najbitnije – zdravu prehranu.

Lijepa koža dolazi iznutra, a odgovarajućom prehranom možemo uvelike poboljšati stanje svoje kože. Svaki dan izgubimo i nadomjestimo oko milijun stanica kože pa nam je potrebna stalna doza hranjivih tvari kako bismo koži pomogli u tom procesu. Ovo su nutrijenti koji su najbitniji za njeno zdravlje te namirnice u kojima ih možeš pronaći:

Vitamin C

Svima je već poznato da su agrumi poput naranče puni ovog vitamina, no osim u njima vitamin C možemo naći i u paprici, kelju, brokuli, cvjetači i ananasu. Vitamin C se u velikim dozama može naći u gornjim i donjim slojevima naše kože, gdje nas štiti od štetnog sunčevog zračenja, ali i pomaže u zarastanju rana. Zbog svojih antioksidativnih svojstava pozitivno utječe i na učinke stresa na naše tijelo pa nakon stresnog i dugog dana na poslu nije loše pojesti malo ananasa ili naranče.

Vitamin E

Kao i vitamin C, ovaj vitamin djeluje kao antioksidans te štiti kožu od vanjskih utjecaja. Istraživanja su pokazala kako upravo zbog svojih antioksidativnih svojstava vitamin E učinkovito pomaže u borbi protiv starenja, ali i nekih vrsta raka. Neke od namirnica bogatih ovim vitaminom su špinat, kelj, avokado, masline i papaja. Unošenje vitamina E također sprječava suhoću kože i osnažuje nokte pa sada znaš koji vitamin možda nedostaje tvom tijelu ako su ti nokti skloni čestom pucanju. Vitamin K Vitamin K je ključan u pomaganju procesa zgrušavanja krvi koji pomaže pri zarastanju rana, modrica i operiranih dijelova tijela. Ovaj vitamin je i sastojak brojnih krema za kožu, pogotovo onih za smanjenje podočnjaka. Osim toga, istraživanja su pokazala kako nedostatak upravo ovog vitamina može biti jedan od faktora nastanka Alzheimerove bolesti, stoga u svakom slučaju ne bi bilo loše povećati njegov unos u organizam. Možemo ga naći u mladom luku, prokulicama, šparogama, krastavcima, kiviju i grožđu.

Selen

Selen je snažan antioksidativni mineral koji pomaže pri održavanju čvrstoće i elastičnosti naše kože. Osim što je dobar za suzbijanje akni, istraživanja su pokazala kako selen ubrzava eliminaciju kanceroznih stanica te usporava rast raznih vrsta tumora. Namirnice poput brokule, kelja, špinata te suncokretovih i chia sjemenki bogate su ovim mineralom pa svakako preporučujemo da ih uključiš u svoju prehranu. Preporučena dnevna doza selena iznosi 400 nanograma, a kilogram špinata primjerice sadrži 56 nanograma selena. Stoga, ako planiraš svaki dan jesti samo brokulu ili samo špinat poput Popaja, nećeš se baš dobro provesti jer je selen u većim koncentracijama otrovan.

Cink

Ovaj važan mineral pomaže koži u zarastanju oštećenog tkiva te je štiti od štetnih utjecaja sunčevog zračenja. Ako patiš od akni, moguće je da tvom tijelu nedostaje upravo ovog minerala, jer cink regulira i proizvodnju ulja u koži. Mahunarke, poput graška, te šparoge, prokulice, nar i kupine su namirnice bogate cinkom. Kao i selen, i ovaj mineral je otrovan u velikim količinama, stoga se nemoj baš svaki dan prejedati samo šparogama ili kupinama.

U zadnjih nekoliko godina sve je popularniji trend zdravog življenja. Na Instagramu i ostalim društvenim mrežama ne može se izbjeći poplava raznih fitness modela ili trenera koji nude savjete o prehrani i vježbanju. Sve više ljudi se okreće tjelovježbi i kvalitetnijoj prehrani kako bi održali zdravlje i brinuli o vlastitom izgledu, a svježe voće i povrće postaju neizostavan dio prehrane koji sve manje ljudi zanemaruje. Sve ove namirnice možeš naći u najbližem Kauflandu, a ako ih uvrstiš u svoju prehranu primijetit ćeš razliku na svojoj koži pa tko zna – možda ti one kreme ili maske za lice s početka ovog članka neće više biti toliko potrebne.

Autor/Photo by: 24ContentHaus

Share this Post